Renunțarea la fumat Tratarea permanentă a creșterii în greutate Kaiser
Introducere
Mulți oameni își fac griji cu privire la creșterea în greutate atunci când renunță la fumat. Majoritatea oamenilor se îngrașă la început după ce au renunțat, dar mulți pierd această greutate în timp. Dar păstrează-ți atenția asupra renunțării. După ce sunteți încrezător că nu recidivați, vă puteți confrunta cu pierderea în greutate pe care ați fi câștigat.
Dacă începeți să vă îngrășați, există pași pe care îi puteți face.
Important este să renunți la fumat. În momentul în care renunți, vei începe o viață mult mai sănătoasă.
- Fumatul este mult mai rău pentru sănătatea ta decât să câștigi câteva kilograme.
- Dacă încercați să slăbiți în același timp în care încercați să renunțați la fumat, probabil veți avea mai greu să renunțați. Deci, faceți-vă mai întâi să renunțați. Apoi, faceți-vă cu creșterea în greutate mai târziu.
- În timp ce încercați să renunțați, concentrați-vă asupra consumului de alimente sănătoase și a fi mai activ.
- Un medicament pentru fumatul oprit vă poate ajuta să câștigați mai puțin în greutate în timp ce îl luați.
Cum poți face față creșterii în greutate când renunți la fumat?
Fi conștient
Cunoașterea este un lucru puternic. Acum, că știi că renunțarea la fumat te poate face să vrei să mănânci mai mult sau să mănânci mai des, poți fi pregătit pentru asta.
- Amintiți-vă că secretul controlului greutății - indiferent dacă fumați sau nu - este consumul de alimente sănătoase și devenirea mai activă.
- Nu încercați să faceți dietă când renunțați la fumat. Majoritatea persoanelor care încearcă să slăbească în același timp, încearcă să renunțe la fumat, au un timp și mai greu de a renunța la fumat. În schimb, mâncați mai multe fructe, legume și alimente din cereale integrale. Și aflați mai multe despre grăsimile sănătoase.
- Un medicament pentru fumatul oprit vă poate ajuta să câștigați mai puțin în greutate în timp ce îl luați.
- Găsiți modalități de a deveni mai activ. Ia scările. Parcați mai departe. Faceți plimbări. Începeți un program la sala de sport sau faceți un nou sport.
Ai un plan
Păstrarea controlului asupra greutății dvs. va fi mai ușoară dacă aveți un plan. Înainte de ziua de renunțare:
- Aflați ce activități vă vor tenta să fumați sau să mâncați și evitați-le. Vă poate ajuta să țineți un jurnal al momentelor în care sunteți cel mai tentați.
- Gândește-te la modul în care vei umple timpul când fumezi de obicei. De exemplu, dacă vă place țigara de după masă, nu înlocuiți țigara respectivă cu mai multe alimente. Ridică-te și spală-te pe dinți, mergi la plimbare sau spală vasele.
- Faceți o listă cu alimentele sănătoase care vă plac în mod special. Încercați câteva gustări și băuturi noi cu conținut scăzut de calorii. Stocați-vă pe cele care vă plac.
- Gândește-te la modul în care poți lucra mai mult în viața ta. Pe lângă faptul că vă ajută să stați departe de țigări, exercițiile fizice arde calorii. Planificați să faceți plimbări scurte sau să faceți niște întinderi în momentele în care în mod obișnuit ați fuma.
- Luați în considerare utilizarea unui medicament pentru renunțarea la fumat.