Regulile de bază ale pierderii în greutate - LifeProviDR
Dacă doriți să pierdeți și să mențineți greutatea într-un mod sănătos și rezonabil, urmați aceste reguli de bază pentru un succes pe termen lung.
1. Nu este o dietă, ci un stil de viață
Dietele pe care ar trebui să le urmezi pe termen scurt nu funcționează. Perioadă. Dacă reduceți temporar caloriile și apoi reveniți la vechiul mod de a mânca, veți câștiga în greutate mai repede decât credeți. Cu cât este mai slabă calitatea unei diete sau cu cât este mai restrictivă, cu atât veți ajunge mai mult arderea mușchilor prețioși pentru a furniza energie. Veți pierde mușchi în loc de grăsime, dar dacă doriți să vă pierdeți greutatea și să o păstrați așa, trebuie să faceți modificări permanente în felul în care mâncați.
2. Ia întotdeauna micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă din dieta ta. Dacă omiteți micul dejun, pierdeți mulți nutrienți esențiali și carbohidrați care vă pot oferi energie pentru prima jumătate a zilei. Și dacă nu mâncați ceva dimineața (chiar dacă nu doriți), este mai probabil să ajungeți la gustări (probabil ceva nesănătos) pe tot parcursul zilei, deoarece vă este foame.
3. Mănâncă regulat
Mâncarea regulată în timpul zilei ajută la arderea caloriilor într-un ritm mai rapid. În plus, reduce tentația de a gusta alimente bogate în grăsimi și zahăr.
4. Mănâncă multe legume și fructe
Fructele și legumele sunt încărcate cu vitamine esențiale, minerale, fibre, cele mai multe dintre ele fiind sărace în calorii (nu exagerați însă cu bananele sau cartofii). Fructele și legumele ar trebui să fie elementele esențiale ale noii tale diete sănătoase.
5. Bea multă apă
Este vital să-ți hidratezi corpul. În plus, apa a spălat toxinele din ea. De asemenea, oamenii confundă deseori foamea cu sete. Bea un pahar sau două cu apă și vezi dacă ți-e foame sau nu. Specialiștii recomandă să beți 1-2 litri de apă simplă pură pe zi.
6. Mănâncă grăsimi bune
Grăsimile pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline și grăsimile din avocado și nuci, sunt sănătoase și foarte sățioase. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi îi fac pe oameni iritabili și se simt lipsiți, deoarece grăsimea are un gust bun și te menține plin.
7. Consumați alimente bogate în fibre
Dacă încercați să slăbiți, asigurați-vă că mâncați suficiente alimente care conțin o mulțime de fibre - acestea vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Fibrele se găsesc numai în produsele alimentare din plante, cum ar fi legumele, fructele, ovăzul, pâinea integrală, orezul brun și pastele și leguminoasele. De exemplu, 3 căni de broccoli conțin doar 93 de calorii, dar este multă mâncare, nu veți dori să mâncați altceva după aceste 3 căni. Dar fii atent cu fructele. Multe dintre ele conțin o mulțime de calorii din zahăr și este ușor să le consumați în exces, deci consumați fructele cu moderare și numai în prima jumătate a zilei. Urmăriți să mâncați legume sau puțin fruct la fiecare masă.
8. Mănâncă suficiente proteine
Proteina te umple. Ai nevoie de el pentru a construi mușchi slabi, care îți menține metabolismul zumzet, astfel încât să poți arde mai multe grăsimi. În plus față de carne, carne de pasăre și fructe de mare, surse bune sunt fasolea, linte, ouă, tofu și iaurt.
9. Citiți etichetele alimentelor
Veți alege alimente mai sănătoase, dacă știți cum să citiți etichetele alimentelor. Informațiile despre calorii vă vor ajuta să încadrați un anumit aliment în alocația zilnică de calorii din planul de slăbire.