Regula scaunului cu trei picioare
Publicat pe 14 august 2015
Când vine vorba de pierderea în greutate și, de asemenea, de întreținerea greutății, există 3 lucruri pe care le controlăm în 99% din timp: CE, CÂT COSTĂ si CÂND noi mancam.
În timpul rutinelor dvs. obișnuite, în fiecare zi, și cu excepția oricăror circumstanțe extraordinare, desigur, trebuie să vă planificați meniurile în avans în funcție de programul pentru ziua următoare sau două; trebuie să vă asigurați că aveți toate produsele alimentare pentru care ați planificat; trebuie să utilizați controlul porțiunii în pregătirea dvs.; și apoi trebuie să îți urmezi planul pentru acele zile. Doar așa veți avea acasă ce aveți nevoie pentru a împacheta ceea ce trebuie să luați cu voi pentru călătoriile pe parcursul zilei.
Dar ce zici de când intenționezi să fii plecat în weekend sau într-o vacanță de o săptămână? Sau, ieșind din zi pentru a vizita colegii cu adolescentul tău sau plecând dimineața devreme pentru o zi în oraș cu prietenii? Ce faci? Mi se pun aceste întrebări foarte mult de către clienții care sunt nervoși că nu au controlul și că nu „cad” atunci când vor fi departe de casă pentru o perioadă lungă de timp.
În timp ce discut în birou, vreau să vizualizezi un scaun din lemn cu trei picioare. Vreau să pretinzi că este scris pe fiecare picior CE a mânca, CÂT COSTĂ să mănânce și CÂND a mânca.
Să vorbim despre Leg # 1: the CE a mânca.
Când sunteți departe de casă, dețineți controlul asupra CEEA ce mâncați. În funcție de locul în care vă aflați și de cât timp sunteți departe de casă și, cu siguranță, dacă sunteți afară doar pentru o zi, cu siguranță PUTEȚI planifica și împacheta o parte bună, dacă nu chiar tot ceea ce aveți nevoie. Acestea fiind spuse, chiar dacă știți că veți mânca într-un restaurant, puteți (a) spune cu siguranță unde veți mânca; (b) poate face câteva teme în avans vizitând meniul online al restaurantului respectiv și/sau apelând acel restaurant sau altă locație; și (c) alegeți corect ceea ce veți comanda. Nu este prea dificil să găsești un loc unde să poți obține o salată sau legume gătite cu pui la grătar sau fructe de mare; spunându-i restaurantului că nu doriți să adăugați sare sau pahare de unt, de exemplu; sau dublarea legumelor în loc de piure de cartofi în acest caz. Aș putea să vă dau multe alte sugestii, dar ideea este: Dumneavoastră poate sa controlați piciorul # 1 al scaunului - CE fel de mâncare pe care o vei pune în gură.
Sari peste piciorul 2 pentru un minut. . . Piciorul nr. 3 al scaunului cu trei picioare este CÂND .
Este foarte important să vă asigurați că nu lăsați să treacă mai mult de 3 ore fără să mâncați ceva. Indiferent dacă pierdeți în greutate, stabilizați greutatea sau cineva care nu are deloc greutate de mâncat, mâncați la fiecare 3 ore (precum și rămâneți hidratat corespunzător cu apă) este ceea ce vă asigură că veți avea întotdeauna un jurnal în stomac. . . ceva pentru corpul tău să ardă toată ziua. Din nou, dacă vizualizați aruncarea unei bușteni în șemineu acasă, spuneți, 8am. . . până la aproximativ 10:30 sau 11, buștenii de la ora 8:00 sunt aproape toți arși, iar focul este foarte scăzut. Dar, dacă mai aruncăți un bușten sau doi în șemineu înainte să se stingă complet, focul se ridică din nou. La fel și cu stomacul tău. Prin urmare, atunci când sunteți departe de casă și cu excepția unei circumstanțe extraordinare, este aproape niciodată imposibil să introduceți ceva în gură cel puțin la fiecare 3 ore. În funcție de programul dvs. și la ce oră ar trebui să vă aflați, puteți împacheta o bucată de fructe sau două în geantă; sau o porție de 1 cană de mini morcovi într-o pungă de plastic; sau 1 sau 2 batoane mici de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un iaurt etc. si asa mai departe. . . punctul fiind. . . tu poate sa controlați al doilea picior al scaunului CÂND vei manca.