Shake-ul proteic de 1.000 de calorii
Pentru aceia dintre voi care încearcă să devină buff!
Jesse Warren Tevelow
8 septembrie 2014 · 6 min de citire
Produsul
Sunt în nutriție de mult timp. Știu că majoritatea oamenilor din această țară doresc să slăbească, dar eu sunt opusul. Am fost întotdeauna pe partea slabă și am vrut întotdeauna să adaug mai multă masă. Dacă vă aflați în tabăra „Încerc să slăbesc”, puteți opri citirea acum. Dar dacă ești ca mine, trebuie să citești asta.
Shake-ul meu de proteine este cel mai bun shake pe care îl veți gusta vreodată. Este, de asemenea, un MONSTER al unui shake. A jucat un rol imens în transformarea corpului meu acum câțiva ani, când am trecut de la 119 la 158 de lire sterline în 3 luni. Asta e corect. Aceasta reprezintă o creștere cu 32% a greutății corporale totale - totul în masa musculară. (Procentul meu de grăsime corporală a rămas constant la aproximativ 5-7%.) Iată o fotografie alăturată a rezultatelor mele:
Rețeta mea de shake de proteine va adăuga peste 1.000 de calorii în dieta ta zilnică și peste 50 de grame de proteine. Și asta dacă bei un singur shake pe zi.
Reteta
Rețeta de mai jos este rezultatul unei experimentări constante și implacabile a diferitelor ingrediente și tehnici de preparare pe parcursul mai multor ani. După sute de iterații, în sfârșit mă simt încrezător în a-l împărtăși cu voi.
Întotdeauna am urât să beau shake-uri proteice în trecut. Ori nu au gust bun sau nu au coborât ușor, sau ambele. Simțeam că beau un fel de nămol gros, granulat, cu aromă discutabilă. Ce este mai rău, trebuia să beau o cantitate ridicolă din acest nămol în fiecare zi, dacă speram să am rezultate în creșterea în greutate. Era imposibil să mențin acest lucru, așa că shake-urile de proteine nu au funcționat în cele din urmă pentru mine.
Deoarece shake-urile nu îl tăiau de la sine, am început să adaug ingrediente suplimentare. Iată unde am ajuns:
Să trecem la lista ingredientelor pentru a putea explica semnificația și detaliile fiecăruia.
Pudră de proteine: Folosesc Up Your Mass gainer by MHP. Nu sunt afiliat în niciun fel cu compania; Îmi place produsul lor. Se amestecă bine și are un gust bun. (Folosesc aroma de fudge brownie.) Este plin de mai multe calorii și mai mulți aminoacizi decât majoritatea pulberilor de proteine standard. Este un amestec de izolat de proteine din soia, cazeinat de calciu și proteine din zer. Cazeinatul se descompune la un ritm mai lent decât proteinele din zer, astfel încât conferă organismului o eliberare mai susținută de aminoacizi pe tot parcursul zilei (sau în timpul nopții, dacă o luați înainte de culcare). Acest lucru este important - înseamnă că mușchii nu vor muri de foame. Eticheta de pe recipient necesită 4 linguri în 32 uncii de apă sau lapte. În schimb, folosesc 3 lingurițe cu 8 uncii de lapte și 8 uncii de apă. Mi se pare mai ușor să iau o doză puțin mai concentrată, dar mai mică, comparativ cu consumul unui shake masiv de 32 uncii într-o singură ședință.
Dacă aveți unul dintre shake-urile mele pe zi, veți trece printr-o cadă de 5 kilograme de pulbere de proteină MHP în aproximativ o lună. Vă recomand să îl comandați prin Amazon, deoarece este de obicei puțin mai ieftin decât achiziționarea într-un magazin.
Apă și lapte: Folosesc 8 uncii de apă și 8 uncii de lapte. Inițial, tocmai am folosit lapte, dar a rezultat într-un shake ușor prea bogat pentru mine. Diluarea acestuia cu apă creează o grosime bună, dar dacă doriți mai multe calorii și nu vă deranjează o consistență mai groasă, funcționează și laptele pur. Folosesc lapte integral. De asemenea, vă puteți adapta la 2% sau lapte degresat, dacă doriți, dar veți pierde unele calorii acolo, iar shake-ul nu va avea un gust cremos.