Cele mai mari 6 greșeli de antrenament

Când vine vorba de exerciții fizice, se întâmplă greșeli. Cu toții le facem. Lucrând în industria fitnessului de 15 ani, am văzut destule. Iată cele mai mari 6 greșeli de antrenament pe care le văd oamenii făcând tot timpul.

Când lucrez cu clienții mei și îi urmăresc progresul, mă gândesc la cât de multe îmbunătățiri au făcut de când am început împreună. Combinarea unei diete adecvate cu exerciții specifice potrivite pentru corpul lor este combinația sigură care duce la schimbări mari și de lungă durată.

Îmbunătățirile nu se fac niciodată fără a face câteva greșeli pe parcurs. Mâncarea pe care o consumăm face o diferență uriașă în modul în care ne antrenăm, așa că nu ar trebui să fie o surpriză faptul că trei dintre cele șase mari greșeli enumerate sunt legate de dietă.

1) Numărătoarea inversă a caloriilor
Nu este inutil să vă bazați calitatea antrenamentului în totalitate pe câte calorii ardeți de la început până la sfârșit. Ar putea fi interesant să știți că ați ars 400 de calorii în 40 de minute, dar adevăratul beneficiu al antrenamentului dvs. provine din ceea ce faceți cu corpul în timp ce vă exercitați.

2) Evitarea antrenamentului de forță
Antrenamentele numai cardio sunt ok din când în când, dar dacă nu te antrenezi cu forța, pierzi câteva beneficii mari. Antrenamentul de forță nu trebuie să presupună exercitarea unor apăsări grele pentru umeri sau genuflexiuni de 300 de kilograme. Puteți obține unele beneficii destul de mari folosind tuburi, benzi, mingi medicinale, sisteme de antrenament cu suspensie (cum ar fi TRX) și propriul corp.

Încercați să vă antrenați de două până la trei ori pe săptămână. Luați măsuri astăzi și în câteva săptămâni veți vedea o diferență. Antrenamentul de forță ajută la:

crește masa musculară slabă
întărește oasele
îmbunătățirea funcției cognitive și a dispoziției
creșteți productivitatea

** EXEMPLU DE ANTRENAMENT ** Nu sunteți sigur ce să faceți sau nu doriți să mergeți la sală fără un plan de joc? Iată un antrenament pe care îl poți descărca și lua cu tine. Nu implică greutăți speciale, ci doar propriul corp. Ce mai astepti?

3) Stare stabilă Cardio
Dacă vă antrenați în mod regulat, constă în mersul pe o mașină eliptică timp de 45 de minute sau joggingul pe o bandă de alergare până la o distanță de 4 sau 5 mile, vă faceți rău corpului. Deși nu este nimic în neregulă cu antrenamentul într-un ritm ușor/moderat din când în când - chiar și o dată pe săptămână - cardio-ul continuu la starea de echilibru vă pune corpul pe calea rapidă pentru depozitarea grăsimilor. Chiar dacă tot arzi calorii în timp ce faci mișcare, după ce ai atins 20 de minute, nivelul tău de cortizol începe să crească. Cortizolul este un hormon al stresului, cu legături strânse cu grăsimea abdominală. Mai mult, de îndată ce terminați antrenamentul cardio, nu există caloric după arsură.