Pierde în greutate fără dietă - Menține o greutate sănătoasă - AARP Eve
Vinuții șmecheri ar putea fi învinuiți atunci când dieta dvs. nu atinge obiectivul
de Jessica Girdwain, Revista AARP | Comentarii: 0
S-ar putea să fiți surprins de ceea ce vă împiedică să pierdeți kilogramele în plus.
În español l Ați făcut dietă și ați făcut mișcare și tot nu puteți pierde ultimele câteva kilograme. După cum se dovedește, alți factori - de la toxinele din casa ta la obiceiurile de la telefonul mobil - ar putea să-ți saboteze eforturile. Citiți mai departe pentru câteva modalități surprinzătoare de a vă crește șansele de succes.
1. Evitați toxinele din mediu
Dacă vă depozitați resturile în plastic, păstrați chitanțele vechi întinse sau nu vă gândiți nimic la a mânca un strugure nespălat sau doi, s-ar putea să vă expuneți la substanțe chimice care împiedică pierderea în greutate. „Aceste substanțe încetinesc metabolismul și măresc pofta de mâncare sau modifică hormonii, cum ar fi estrogenul din organism, pentru a determina creșterea în greutate”, spune Scott Isaacs, MD, endocrinolog și autor al Beat Overeating Now!
Ce poti sa faci: Un nou studiu în JAMA arată că expunerea repetată la încasările termice ale casei de marcat este o sursă semnificativă de BPA chimic, așa că aruncați cele vechi. În plus, reduceți BPA stocând mâncarea (mai ales când este încă fierbinte) în recipiente de sticlă. Și spălați-vă frecvent pe mâini când sunteți la serviciu; compușii toxici cunoscuți sub denumirea de PBDE se găsesc adesea în mobilierul de birou și covoare. Pentru a evita pesticidele din alimente, spălați bine produsele și, atunci când este posibil, cumpărați fructe organice - în special „murdare”, cum ar fi mere, fructe de pădure și piersici.
Tăiați și montați?
Alăturați-vă AARP astăzi - Primește acces la informații exclusive, avantaje și reduceri
2. Răcorește-te
Vești bune: există un tip de grăsime în corpul tău care îți mărește metabolismul. Se numește grăsime brună și menține organele calde prin arderea caloriilor. Vești proaste: persoanele obeze tind să aibă mai puține. (De asemenea, pierdeți acest țesut slab cu vârsta.) Un posibil motiv? Oamenii sunt prea confortabili - datorită sistemelor moderne de încălzire și răcire - pentru a stimula activitatea grăsimilor brune. „Acum trăim într-o primăvară perenă”, spune Francesco Celi, MD, președinte al Diviziei de endocrinologie și metabolizare de la Virginia Commonwealth University School of Medicine
Ce poti sa faci: Opriți termostatul. Temperaturile reci determină mușchii să producă un hormon numit irisină, care stimulează activitatea și creșterea grăsimii brune, potrivit noilor cercetări coautorate de Celi. Nu este nevoie să porniți aerul condiționat la explozie completă sau să opriți căldura în ianuarie, dar scăderea termostatului de la 75 la 68 de grade stimulează grăsimile brune și mărește arderea caloriilor cu 100 de calorii pe zi, cercetările Celi descoperă.
Membrii AARP se bucură de reduceri de sănătate și wellness
3. Verificați medicamentele
Creșterea în greutate poate fi un efect secundar al medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală, spune Lawrence J. Cheskin, MD, director al Centrului de Management al Greutății Johns Hopkins din Baltimore. De exemplu, unele medicamente pentru diabet, cum ar fi insulina și sulfonilureele, vă pot crește pofta de mâncare, făcând controlul greutății - cheia în gestionarea bolii - și mai dificil. Antidepresivele precum amitriptilina și mirtazapina (denumirile marca Elavil și Remeron) sunt asociate și cu creșterea în greutate. De fapt, persoanele care iau unele medicamente psihiatrice sunt de până la trei ori mai predispuse decât altele să fie spânzurate.