Regula nr

grame proteine

FRS are o singură porție pe sticlă (ideal pentru controlul porțiilor) și oferă 25 de grame de proteine ​​și 11 grame de carbohidrați. O sticlă de Note Juice Protein Zone are două porții pe sticlă la 16 grame de proteine ​​și 34 de grame de carbohidrați în fiecare porție. Koff spune că asta înseamnă că va trebui să vă limitați la consumul de aproximativ un sfert din acesta la fiecare trei ore (deoarece în mod ideal, doriți să consumați doar 15 grame de carbohidrați la fiecare trei ore). Și să fim realiști, nici unul va face asta.

Regula nr. 6: Alegeți jetoane la cuptor în loc de Pringles

„Așchii de ceainic sunt opțiunea ta cea mai bună, deoarece sunt făcute din cartofi reali”, spune Koff. Majoritatea celorlalte chipsuri de cartofi, cum ar fi Pringles și Cheetos, nu sunt făcute din cartofi întregi și au o listă de rufe cu ingrediente și aromă adăugate. „Vrei să vezi cartofi, sare și ulei - și atât - în chipsurile tale", spune Koff.

Regula nr. 7: Mergi după iaurt grecesc în loc de Yoplait

Iaurtul grecesc, la fel ca soiul de căpșuni Chobani, are 140 de calorii, 20 de grame de carbohidrați și 14 grame de proteine. Comparați-l cu Yoplait Original, care are 170 de calorii, 33 de grame de carbohidrați și 5 grame de proteine. Deoarece este un echilibru excelent între carbohidrați, grăsimi și proteine ​​sănătoase, Koff numește iaurtul grecesc o „minunată masă care cuprinde toate”.

Regula nr. 8: Ajungeți la alimente care necesită muncă

Este un concept simplu, foarte eficient: cu cât îți ia mai mult timp să mănânci ceva, cu atât vei ajunge să mănânci mai puțin. Deci, mai degrabă decât punga de covrigi sau M&M care sunt prea ușor de lopătit, optează pentru gustări precum fisticul în coajă sau brânza cu sfoară. Veți avea mai mult timp să vă savurați mâncarea și veți ajunge să mâncați mai puține calorii pe termen lung.