Regula celor trei Ghid pentru o alimentație sănătoasă; FitFormula Wellness
Obiceiurile alimentare sănătoase și un stil de viață sănătos nu se întâmplă printr-o singură alegere sau peste noapte. Mai degrabă, acestea sunt un punct culminant al alegerilor făcute de-a lungul timpului care se adaugă pentru a crea o imagine generală a sănătății și a bunăstării.
Există multe ghiduri diferite acolo, totuși, cel mai ușor pentru mine de reținut este Regula celor trei. Ca nutriționist, oamenii au întotdeauna întrebări despre ce sau cum mănânc. Iată-l: regula celor trei urmată de nouă sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Mese
Regula celor trei se aplică meselor, orelor și selecției meselor. Când vine vorba de mâncare, dacă vrei să mănânci bine, trebuie să ai trei mese programate pe zi. Omiterea meselor este dăunătoare sănătății dvs. și nu este bine pentru corpul dvs. în atât de multe moduri.
Ora mesei
De asemenea, vrei să mănânci cam la fiecare trei ore. Prin urmare, un obiectiv bun este de a lua trei mese pe zi plus trei gustări. Acest lucru oferă corpului dvs. ore programate regulat pentru a mânca, făcându-l astfel încât să nu vă simțiți niciodată prea înfometați sau să aveți nevoie să vă „înfundați”, deoarece nu știți când veți avea șansa de a mânca din nou.
Selecția meselor
În cele din urmă, trebuie să luați o masă echilibrată cu toți cei trei macronutrienți care sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Pentru a avea proporția corectă dintre toți acești macronutrienți, împărțiți placa în trei.
O treime din farfurie ar trebui să fie proteine, un al treilea fruct sau legume, iar o treime un bob sau amidon. Proteinele includ pui, pește, fasole, nuci, unturi de nuci (cum ar fi untul de arahide), ouă, carne de porc, miel, carne de vită, tofu și lactate, cum ar fi lapte, brânză sau iaurt. Fructele și legumele pot fi proaspete, congelate, conservate sau uscate (cum ar fi stafidele) și pot fi fierte sau crude. Boabele includ pâine, paste, orez, tortilla și legume cu amidon, cum ar fi cartofi, mazăre și porumb.
Când urmați regula celor trei, obțineți, de asemenea, varietatea potrivită de substanțe nutritive pentru a vă menține corpul sănătos, în proporții care vă vor ajuta să rămâneți plini și care vă vor oferi cantitatea recomandată de porții zilnice de fructe și legume.
Iată nouă sfaturi care vă vor ajuta să urmați aceste instrucțiuni și să vă mențineți sănătos!
1. Păstrați un castron cu fructe acasă
Nu trebuie să fie un castron. Îmi păstrez fructele pe blatul de deasupra chiuvetei. Când îmi fac bagajul pentru ziua respectivă, pot să iau o bucată de fruct și să plec. De asemenea, servește ca un memento vizual pentru a mânca mai multe fructe. Și când vasul este gol - este timpul să obțineți mai mult!