Re-gândiți-vă masa de sărbătoare post-deschisă O; HARE CROSSFIT
Gândiți-vă din nou la masa de sărbătoare post-deschisă:
Câte calorii ardeți cu adevărat în timpul antrenamentului deschis?
Așadar, suntem la patru săptămâni de la Open și cu toții putem atesta faptul că Open-ul aduce un alt nivel de intensitate. Luminile de seară de vineri sau Showdown-urile de sâmbătă în care ești cap la cap cu toți ceilalți sportivi din sala de sport și oamenii se înveselesc, judecătorul tău privește, picioarele îți ard și inima îți bate din piept.
Și spre deosebire de antrenamentele de zi cu zi, ne găsim așezați pe podea după WOD, gâfâind după aer, așa cum nu am mai fost până acum. Ne ia MULȚI din noi; nivelurile noastre de stres sunt ridicate, intestinul nostru este tot felul de încurcături și 1-2 ore mai târziu suntem STARVING. Așa că ieșim cu prietenii la un burger de sărbătoare, cartofi prăjiți și beri și ne întrebăm de ce ne simțim mai grei vs. mai ușoare până la sfârșitul acestor 5 săptămâni. Tocmai am murit în timpul antrenamentului - trebuia să fi ars ca 800-1000 de calorii pentru că acea canotaj și acele bile de perete m-au distrus!
În primul rând - nu este nimic în neregulă cu burgerii și berile cu prietenii, DAR dacă vă gândiți că antrenamentul dvs. deschis de 8 minute sau 15 minute a ars prin suficiente calorii pentru a „câștiga” acea masă - ne judecăm greșit rezultatul. Evident, trebuie să înțelegem ca o notă secundară că, dacă ardem 300 de calorii în timpul unui antrenament, nu este la fel de simplu ca să consumăm 300 de calorii pentru a „înlocui” ceea ce am ars. Organismul folosește caloriile în mod diferit în funcție de locul în care sunt cele mai necesare, de tipurile de calorii pe care ni le oferim și de calendarul acestor calorii. Dar, de dragul simplității, vom analiza caloriile în vs. calorii în comparația acestui blog.
Câte calorii ardem cu adevărat?
Deci, în medie, exercițiile de intensitate ridicată (HR> 85% din max) arde în jur de 12-15 calorii pe minut (rețineți că corpul fiecăruia este diferit și va arde la un nivel diferit, dar aceasta este o medie generală). Deci, dacă lucrăm la un nivel atât de intens pentru aceste două antrenamente deschise, am fi ars doar în jur:
AMRAP de 15 minute de bile de perete/canotaj:
8 minute de TTB/DU/Curăță - 20 de minute:
Dar cum rămâne cu „Efectul după ardere”?
Deci, avem și ceea ce este cunoscut sub numele de efect EPOC sau efectul „după arsură”, așa cum știu mulți oameni. Acesta este consumul excesiv de oxigen după exercițiu, care se explică cel mai ușor prin analogia unui motor de mașină. Dacă mergeți într-o călătorie rutieră sau chiar 15 minute cu mașina, când opriți motorul - este încă fierbinte și va rămâne cald pentru o vreme, deoarece se răcește treptat la o temperatură de repaus. Corpurile noastre fac același lucru după exerciții. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul nostru are „datorii de energie și oxigen” și EPOC măsoară cantitatea de oxigen necesară pentru a-ți restabili corpul la funcția sa metabolică normală și de repaus.