Reg Park Training Routine - NECKBERG
Reg Park (7 iunie 1928 - 22 noiembrie 2007) a fost un culturist și om de afaceri englez. A câștigat Universul Domnului în 1951, 1958 și 1965.
El este probabil cel mai bine cunoscut ca idol și mentor al lui Arnold Schwarzenegger. Arnold a învățat multe lucruri de antrenament de la Park!
Înainte de a utiliza una dintre rutinele de antrenament Reg Park, aș recomanda să-i citesc gândurile despre tehnică și importanța unor exerciții. Dar, desigur, puteți sări peste această scurtă instrucțiune și să începeți să citiți rutinele (este chiar mai jos).
| (1) Tehnica |
| (2) Primul ciclu de pregătire al Regului 1948 |
| (3) 1949 dl. Britanie Leg Training |
| (4) 1951 Dl. Instruirea Universului/Instruirea Pre-Concurs |
| (5) Instruirea „Off-Season” a lui Reg în perioada 1952-1957 |
| (6) 1965 Mr Universe Training, locul 1 |
| (7) Rutină de dezvoltare a energiei (pentru începători) |
(1) Tehnica
Buclă de înșelăciune cu bara
Reg Park menționează că mișcarea corpului este permisă și, astfel, vă veți descurca mai mult cu greutatea. Dar pompa din biceps este foarte importantă și ar trebui să aibă grijă de ea. Și prin înșelăciune nu a vrut să învârtă bara prin tot liftul. Îndoaie greutatea controlată până la punctul steaky și acum poți să te apleci UȘOR pentru a finaliza ridicarea.
Bucla triceps așezată sau în picioare cu Dumbell
Țineți coatele aproape de cap. Acest lucru aruncă mai multă muncă asupra mușchilor tricepsului.
Buclă Dumbell așezată
Poate fi realizat cu palmele orientate spre corp sau cu palmele orientate spre față.
Cât mai strict posibil. Genunchii lui Reg au fost ținuți în jos pentru a preveni ridicarea picioarelor. Mai ales atunci când se manipulează greutăți mari. Și da, Marvin Eder îl ajută să curleze corect 110 lb fiecare mână.
Apăsați în picioare
Ridicat de la podea la poziția de plecare. Păstrați picioarele drepte și corpul în poziție verticală. Respirați adânc și apăsați greutatea până la lungimea brațului. O pauză pentru o clipă. Coborâți până la umeri și repetați. Nu țineți respirația. Inspirați înainte de efort și expirați la finalizare.
Presă de bancă
Țineți șoldurile înalte pe bancă tot timpul pentru a arunca cea mai mare muncă pe triceps, deltoizi și pectorali. Folosiți un mâner puțin mai lat decât mânerul de presare în picioare.
Reg a crezut că, dacă se utilizează această prindere și fiecare repetare este apăsată de pe piept (nu este respinsă), aceasta va îmbunătăți performanța în presa militară/presă. Conform Reg nu ar trebui să efectuați aceste două exerciții cu greutate mare în aceeași zi.
Buclă de concentrare
Reg Park menționează că acest exercițiu este numai pentru începători și nu pentru începători. Păstrați brațul și corpul. Mutați doar antebrațele în sus și în jos!
Full Squat
Poate fi executat cu piciorul plat sau cu tocurile ridicate - ceea ce oferă o poziție, un echilibru și o performanță mai bune. Păstrați spatele drept și pieptul ridicat, cu respirații adânci bune între fiecare repetare.
Uneori a folosit un toc de lemn sub tocuri (1949 Mr Britain Leg Training). Cu cât blocul este mai mare, cu atât este mai mare concentrația pe mușchiul coapsei.
Picioare Bicep Curl
El a folosit un partener de antrenament pentru a oferi rezistență.
Canotaj cu scripete de bază Lat-Machine așezat pe bancă
Poziția de pornire: trebuie să simțiți că vă trageți în lats. Corpul înclinat înainte și picioarele drepte.
Trageți încet bara către abs. Intinderea laturilor și a brațelor trebuie simțită atunci când fulia este readusă în poziția de pornire.
Așezați-vă
Picioarele ținute drepte pe tot parcursul mișcării. Ridicați și coborâți încet corpul. Mișcările sacadate ar trebui eliminate. Reg a folosit o scândură abdominală.
Zdrobitor de cranii
Potrivit lui Reg Park, cel mai bun exercițiu și pe care l-a folosit foarte des. Prindeți cu mâinile de 6 inci - 8 inci distanță. Coate cât mai aproape posibil.
Puloverul w. Dumbell/Bar
Așezați-vă pe spate pe podea cu brațele întinse. Din această poziție țineți brațele drepte și trageți bara deasupra până când este direct peste piept. Din această poziție țineți brațele drepte și trageți bara deasupra până când este direct peste piept.
Indoire inversă, canotaj cu prindere apropiată
Mâner: invers
Stând pe tablă groasă sau pe bancă joasă. Țineți coatele aproape de corp și trageți bara până la abdomen. Când coborâți greutatea, îndoiți ușor genunchii.
Exercițiu de vâslit cu două Dumbell
Capul sprijinit pe o bancă. Țineți coatele aproape de corp. Când cobori gantera îndoiți ușor genunchii. Lăsați ganterele să cadă într-o poziție completă a mâinii.
Deadlift
Brațele drepte. Șoldurile și corpul într-o poziție similară cu cea curată. Mâinile se prind invers. Trageți cu ritm mediu folosind împingerea șoldului și coapsei până când bara se odihnește în partea din față a coapselor.
Umeri ridică din umeri
Ridicați bara până când se odihnește în partea din față a coapselor. Din această poziție ridicați umerii printr-o mișcare de ridicare a umărului până când sunt în linie cu urechile. Acum împingeți pieptul înainte și coborâți brațele până când bara se odihnește în poziția inițială peste coapse. Respirați adânc înainte ca fiecare umăr să ridice din umeri.