Cum să pierzi 1 lire pe zi 9 sfaturi pentru experți - viață mai bună
În calitate de nutriționist, nu sunt un mare fan al sensului principal al cuvântului „dietă”. De prea multe ori implică supunerea corpului și minții dvs. într-o perioadă de privare pe termen scurt pentru a atinge un obiectiv. Din păcate, acest obiectiv este uneori de neatins sau chiar nesănătos, cum ar fi un obiectiv de greutate nerealist sau o perioadă de timp pentru a pierde în greutate, iar mulți oameni îl văd ca fiind pur și simplu ceva ce trebuie suportat pentru a pierde în greutate.
În acest articol veți afla sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate sănătos cât mai repede posibil, hrănindu-vă, de asemenea, corpul, mintea și sufletul. Vă încurajez să schimbați paradigma dietei convenționale pe una mai concentrată pe sănătatea pe termen lung, niveluri mai bune de energie, iubirea de sine și acceptarea de sine. Pierderea în greutate este, de obicei, o vișină frumoasă, ca să spunem așa. Și dacă o parcurgeți în modul corect, s-ar putea să pierdeți o kilogramă pe zi.
De ce „dieta” nu funcționează
Înainte de a vă scufunda, luați-vă un moment pentru a reflecta asupra istoricului dvs. de dietă personală. Aveți o istorie lungă de restricție a caloriilor sau de dietă yo-yo? Cum este relația ta cu mâncarea și mâncarea? Indiferent dacă doriți să pierdeți o kilogramă pe zi sau o kilogramă pe săptămână, este esențial să abordați pierderea în greutate cu cunoștințe și o atitudine blândă și răbdătoare. Deoarece acest lucru va pune cu adevărat bazele succesului.
Modelul standard de dietă de restricție a caloriilor funcționează rareori, mai ales dacă doriți o pierdere în greutate pe termen lung. Ar putea promova succesul pe termen scurt, deoarece orice dietă care restricționează în mod adecvat caloriile va avea acest efect (știință simplă).
Cu toate acestea, reducerea drastică a caloriilor, eliminarea grupurilor majore de alimente sau efectuarea unui program radical de detoxifiere sau curățare asigură aproape întotdeauna că greutatea va reveni imediat.
De ce? Această metodă de slăbire nu funcționează din mai multe motive. De exemplu, programele drastice de restricție a caloriilor sau de detoxifiere pot afecta de fapt permanent metabolismul, deoarece privează organismul de substanțe nutritive esențiale și pot duce la pofte incontrolabile și la creșterea poftei de mâncare. Mai mult, pierzi oportunitatea de a-ți schimba de obicei obiceiurile alimentare pentru a obține o pierdere în greutate durabilă, pe termen lung.
3 lucruri pe care nu trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate
1. Mănâncă cu conținut scăzut de grăsimi
Simplu și simplu: consumul de grăsime nu vă va îngrașa. Câștigând popularitate în anii 1950 și decolând cu adevărat în anii 1980, americanii au devenit obsedați de ideea unui model de dietă cu conținut scăzut de grăsimi/fără grăsimi.
Cu toate acestea, potrivit Institutului Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale, doi din trei americani sunt obezi sau supraponderali. Din fericire, mitul dietei cu conținut scăzut de grăsimi care este principala cauză a obezității și a bolilor de inimă a fost în mare parte dezacreditat în ultimii ani, dar mulți încă se agață de el ca model de dietă preferat atunci când doresc să slăbească.
În timp ce grăsimile procesate și rânce, cum ar fi grăsimile trans (uleiurile hidrogenate și parțial hidrogenate), au fost legate de obezitate și de o serie de alte probleme, sursele bune de grăsime ne pot ajuta să slăbim. Surse precum uleiul de cocos, uleiul de măsline, nucile și semințele crude, avocado și uleiul de in sunt de fapt esențiale pentru a fi incluse în orice dietă. Dacă obiectivul este pierderea în greutate, se recomandă moderarea acestora la o porție pe masă, care este de aproximativ o lingură. Nu trebuie să mergeți până la dieta ketogenică, dar puteți afla mai multe despre aceasta aici.
2. Gândește-te doar în termeni de calorii
Termodinamica este studiul relației dintre căldură, muncă și energia internă a unui sistem. Ceea ce se reduce la pierderea în greutate este că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi, simplu și simplu (aceasta este știința de bază). Cu toate acestea, ceea ce mulți oameni nu reușesc să ia în considerare este că nu toate caloriile sunt create egale.
Științific, acest lucru este valabil, deoarece nu putem mânca mai multe calorii decât ardem și ne așteptăm să slăbim. Cu toate acestea, consumul anumitor alimente ne va crește rata metabolică și nivelul de sațietate (senzație de plenitudine), promovând astfel pierderea în greutate. Aflați cum să ardeți 500 de calorii aici.
Deoarece caloriile încă mai contează oarecum, recomand întotdeauna să investiți într-un tracker de înaltă calitate, care vă poate ajuta să rămâneți atenți la pași și calorii, cum ar fi Fitbit Versa Lite.
3. Depinde de voința singură
Pentru aceia dintre voi care v-ați străbătut din diete, acest lucru ar trebui să fie o ușurare. Abilitatea de a controla pofta de mâncare și de a rezista poftelor are puțin de-a face doar cu puterea voinței și cu mult mai mult de-a face cu echilibrul hormonal sănătos și cu reglarea zahărului din sânge. Mai ales pentru femei (dar și pentru bărbați), examinarea problemelor hormonale subiacente (hormoni sexuali feminini, tiroidă, hormonii stresului și sănătatea suprarenalei, de exemplu) și asigurarea faptului că zahărul din sânge este stabil poate face diferența.