Reducerea punctelor care arde grăsime corporală nedorită - Anna Victoria
Am primit mai multe solicitări de a face explicații video YouTube pe unele dintre aceste subiecte, așa că am făcut fiecare o postare pe YouTube și pe blogul YouTube, astfel încât să puteți citi/viziona ce preferați sau ambele! Asigurați-vă că urmăriți partea 1 și partea 2 pentru videoclipuri și nu uitați să comentați și să-mi spuneți ce părere aveți! Urmează postarea pe blog și videoclipul despre sânii și pierderea în greutate!
CE ESTE REDUCEREA POTELOR?
Reducerea punctelor este ideea că, făcând exerciții specifice pentru o parte a corpului, veți arde grăsimile în acea zonă specifică. De exemplu, exercițiile abdominale ar arde grăsimea din stomac sau exercițiile la picioare arde grăsimea picioarelor sau a coapsei.
Urăsc să fiu purtătorul de vești proaste, dar nu așa funcționează corpurile noastre. Reducerea spotului este un mit și este perpetuată doar de cei care doresc să vă atragă atenția și să câștige rapid orice produs pe care îl vând. Nu vă pierdeți timpul cu idei false care vă vor face să simțiți că rezultatele nu vor veni niciodată. Ei vor. Deci, să vorbim despre motivul pentru care reducerea spotului nu funcționează și ce trebuie să facem pentru a obține rezultate reale, de lungă durată.
Când corpul nostru arde grăsimi, nu se întâmplă într-o anumită zonă. Unde corpul tău arde grăsime depinde de corpul TĂU. Dacă spuneți unui grup de oameni să meargă la același antrenament exact, corpurile lor nu vor afișa rezultate în aceleași locuri. Unii vor slăbi mai întâi pe stomac, alții o vor pierde mai întâi din picioare. Genetica joacă un rol imens în cazul în care corpul tău pierde mai întâi grăsime și încercarea de a viza grăsimea corporală cu exerciții specifice pur și simplu nu funcționează.
O altă problemă cu reducerea spotului este că multe dintre exercițiile asociate cu reducerea grăsimilor în anumite zone nu arde de fapt atâtea calorii, ceea ce înseamnă că corpul tău nu va fi într-o stare de ardere a grăsimilor. Este mai bine să vă angajați într-o rutină de antrenament de mare intensitate, bine rotunjită, care va arde calorii și vă va tonifica corpul!
Deci, cum anume arzi grăsimile? Răspunsul evident este exercitarea! Dar ce exerciții ar trebui să faci? Acest lucru depinde de obiectivele dvs. de fitness. Vrei să slăbești? Câștigă mușchi? Un pic din ambele? Să aruncăm o privire asupra celor două stiluri principale de antrenament:
1. EXERCITIUL CARDIOVASCULAR
Cardio este un mod eficient de a arde grăsimi, deoarece vă crește ritmul cardiac, care, la rândul său, arde calorii. Cu toate acestea, cardio are limitele sale. În primul rând, cardio-ul nu-ți modelează sau tonifiază corpul, pur și simplu arde grăsimile. Deci, dacă faceți doar exerciții cardiovasculare și nu aveți antrenament de forță, atunci nu veți obține un corp tonifiat și potrivit. De fapt, prea mult cardio poate avea efectul opus. Dincolo de o anumită cantitate de cardio (45-60 de minute în funcție de nivelul de intensitate), corpul tău nu mai arde grăsimi, ci în schimb arde mușchii. Aceasta se numește catabolism muscular și doriți să stați departe de acesta. Catabolismul muscular se poate întâmpla și atunci când nu mâncați suficient, în special proteine, deci asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a vă susține obiectivele de fitness.