Reddit - weighttroom - Revizuirea programului Smolov și nsuns 531

Buna tuturor! Este pentru prima dată când scriu astfel, așa că, dacă fac ceva greșit, anunță-mă și o voi rezolva.

reddit

Statistici: Bărbat, 20 de ani, 5'11 ", Start: 175lbs BW, 365/260/385 Sfârșit: 190lbs BW, 405/280/425

Context: Am fost mult timp ascuns și am citit multe despre Smolov și nsuns. Am jucat baseball la facultate timp de 2 ani, dar am decis să mă transfer și când am făcut-o am început să mă antrenez exclusiv pentru powerlifting. M-am săturat să am o ghemuit de sărăcie, așa că m-am gândit că vara asta a fost un moment perfect pentru a conduce Smolov. De asemenea, am vrut să-mi îmbunătățesc celelalte ascensoare, așa că am decis să rulez nsuns 531 și pentru bancă și OHP.

Pentru nsuns 531 (după ce mi-am dat seama că probabil nu ar trebui să mă ghemuit în aceeași zi) am urmat fiecare rep/set conform prescrierii (cu excepția DL și evident ghemuit) și am văzut o îmbunătățire ridicolă de pe banca mea și OHP. Nu mi-am testat încă 1RM de OHP pentru că eram epuizat după ce am maximizat toate cele trei lifturi într-o singură zi, dar cel mai probabil o voi face în acest weekend. Nu am ajuns niciodată sub 4 pe niciun set de 1+ pe bancă sau OHP și în prezent TM-ul meu este cu 20 lbs mai mare decât 1RM pentru OHP. Același lucru a fost valabil și pentru bancă, așa că o zi de testare era oricum cu mult depășită. Mi-a plăcut foarte mult volumul pe care îl prescrie nsuns și cred că răspund foarte bine la volum mare.