Reddit - nutriție - Cum să mănânci 1300-1500 de calorii pe zi și să ai ~ 180 de grame de proteine
Cum este posibil ca oamenii să facă acest lucru atunci când vor să slăbească?
Distribuiți linkul
Ei bine, dacă mănânci 180g de proteine, asta înseamnă 720 de calorii. care vă lasă cu 580-780 de „alte” calorii de mâncat. Este posibil, dar nu vă va lăsa mult spațiu în dietă pentru lucruri precum caloriile lichide sau mâncarea „înșela”.
De asemenea, ghidul general este de 0,8 până la 1g de proteină per MASA CORPORALĂ, deci, pentru un bărbat de 25 de ani cu un loc de muncă de birou care are 5'10 "și 180lb, BMR zilnic ar fi puțin peste 1800, așa că ar avea mai mult spațiu de adăugat în unele calorii. O dietă de 1300-1500 de calorii ar fi probabil cauzează pierderea în greutate la cineva care a fost de 180 lbs, deci necesitățile zilnice de proteine ar scădea.
Ca exemplu zilnic pentru o dietă care se potrivește cu aceste linii directoare privind caloriile și proteinele, puteți mânca următoarele:
Mic dejun
1 l ou - 100 cal - 7 g proteine
5 lg albușuri - 85 cal - 18g proteine
Gustare 1
1 oz (aproximativ 23) migdale - 164 cal - 6g proteine
Masa de pranz
6 oz piept de pui - 165 cal - 31g proteine
1c Fage 2% iaurt grecesc - 170 cal - 23g proteine
1c Broccoli aburit - 30 cal - 1g proteine
Gustare 2
2 linguri pe proteina izolată din zer cu apă - 280 cal - 60g proteină
Masa de seara
1c Spanac crud - 7 cal - 1g proteine
1/2c Năut - 100 cal - 6g proteine
1 oz brânză cheddar - 113 cal - 7g proteine
6 oz ton scurs în apă - 137 cal - 30g proteine
1 felie de pâine cu proteine bogate în afine - 110 cal - 7g proteine
Totaluri: 1461 calorii - 197g proteine
ok minunat, acest lucru ajută foarte mult. Sunt un M, 22, 184lbs, 5 "9/10ish, am un serviciu de birou, iar obiectivul meu este de 160 lbs. 20% grăsime corporală ar fi bine, dar în cele din urmă vreau să ating 15%.
Conectați-vă numerele la un calculator TDEE precum cel de la IIFYM.com și BMR-ul dvs. este de 1828 de calorii pe zi, chiar și cu un loc de muncă pe birou. Acest lucru va fi mult mai ușor de atins și va veni chiar și în câteva sute de calorii sub 1500.
Urmărirea caloriilor dvs. cu o aplicație precum MFP va fi cel mai bun instrument, în afară de puterea voinței.
De asemenea, consultați subs cum ar fi/r/fitmeals și/r/lossit pentru idei despre mese și gustări.
de fapt tocmai a făcut asta haha. Deci, 1500 de calorii ar trebui să fie ceea ce doresc atunci?