Reddit - lostit - eu; M-am dus la sala de sport în fiecare zi și eu; Nu slăbesc
Merg la sala de sport în fiecare zi, fac cardio de 4 ori pe săptămână și cântăresc de 3 ori pe săptămână. Nu iau creatină sau altceva, ci doar proteine.
Sunt vegetarian, iar acasă mănânc destul de sănătos - salate, tofu, orez. Eu mănânc pâine, iar porțiile mele pentru mese sunt în general destul de mari, dar nu uriașe. Nu cumpăr mâncare junk și, atunci când mănânc afară, este în mod normal un sandviș sau mâncare de luat masa.
Când am început sala de gimnastică, am trecut de la 104 kg până la 96 kg și m-am simțit grozav. Apoi, acum 6 luni am plecat în vacanță peste hotare și am câștigat cea mai mare parte din asta. În ultimele două luni am reușit să cobor la 98 kg, dar ieri am ajuns pe scară și aveam 100,2. Mă uit în oglindă și văd clar că m-am îngrășat recent. Mă simt rahat.
Poate cineva să-mi dea câteva sfaturi?
Mulțumesc anticipat
Distribuiți linkul
Este minunat că ai acest obicei de exercițiu - acesta este unul dintre cele mai dificile lucruri pe care trebuie să începi și să le păstrezi. Din păcate, așa cum spunem mulți dintre noi pe aici, este greu să depășești o dietă proastă. Dacă nu urmăriți cât consumați în anumite cantități de calorii, este foarte ușor să credeți că nu mâncați atât de mult.
Încercați să vă urmăriți alimentele, chiar și pentru câteva săptămâni, fără să vă schimbați obiceiurile alimentare, pentru a vă face o idee despre dimensiunile porțiilor etc. După ce cunoașteți caloriile medii pe care le-ați consumat, încercați să le reduceți cu 250-500 în fiecare zi, adică, dacă ați mâncat 2000 cal/zi, încercați să atingeți 1500-1750. Încercați asta pentru o vreme (poate încă o lună aproximativ) și vedeți dacă pierdeți în greutate. Dacă nu, poate reduceți cu încă 250.
ACEST! Am început să fac jogging. făcea jogging aproape în fiecare săptămână timp de 6 luni. nu a pierdut nimic. Tocmai am început să numărăm caloriile acum o lună și am pierdut deja câteva kilograme.
Am lucrat un an, o oră întreagă de cardio intens de șase ori pe săptămână. Ritmul cardiac era de 180bpm, eram complet îmbibat, mă simțeam grozav. Nu am slăbit în acel an.
Mai târziu, în viață, mi-am restricționat aportul de calorii și am pierdut 40 kg în mai puțin de patru luni Nu exercițiu.
Ți s-au dat informații false. Dacă vrei să fii subţire, tot ceea ce contează este deficitul sau surplusul dvs. de calorii. Jocurile de exerciții fizice a mic rol în asta.
DETALII ÎN ÎNTREBĂRI.
Aceeași situație exactă aici. Am lucrat intens 7 zile pe săptămână timp de un an și jumătate. A câștigat mușchi, dar nu a slăbit sau a devenit mai mic. A început să numere calorii. Mi-am pierdut toată greutatea intenționată în
Observ că alți vegetarieni par puțini aici (judecând după toate ideile de prânz cu piept de pui slab).
Urmăriți-vă caloriile. 1 cană de orez basmati gătit are aproximativ 200 de calorii. 1 cană de năut are 290 de calorii. O jumătate de cărămidă de tofu are 200 de calorii. Tocmai am creat un prânz de 700 de calorii, care este mult prea mare dacă vrei să slăbești. Arată sănătos și este, dar nu atunci când doriți să executați un deficit caloric.
În al doilea rând, tratați exercițiul ca gheața. Nu numărați acele calorii negative (nu sunteți sigur dacă sunteți, ci doar spunând). Mașinile mint întotdeauna și oamenii le ard la viteze diferite. 30 de minute pe o eliptică nu este o trecere pentru a mânca o cupcake.:)
Câte calorii supele vizează pentru fiecare masă?
Presupun supe = ar trebui. Acest lucru depinde în totalitate de obiceiurile tale alimentare, dar totul este limitat de valoarea maximă a zilei. Dacă limita mea este de 1800, aș lua un mic dejun de 200 cal (iaurt grecesc 0% cu afine), prânz de 500 cal (folie vegetală cu tempeh și brânză feta), o cină de 700 de calorii (amestecați legumele prăjite pe orez) plus restul în gustări. De obicei fructe, banane, pere, măr, orice.
100% depinde de sex, înălțime, greutatea actuală, greutatea obiectivului, deficitul vizat, planul special de alimentație (IF, ceto etc.). Nu există absolut nicio abordare unică. Unora le place să pască toată ziua, altora le place să mănânce câteva mese uriașe. Unii oameni se trezesc furioși și consumă cele mai multe calorii înainte de cină, în timp ce alții iau micul dejun ușor și mănâncă cel mai mult la cină/noapte. Trebuie să găsești ce funcționează pentru tine.
Nu puteți depăși furculița. Pierderea în greutate se face în bucătărie.
Citiți întrebările frecvente și aflați cât trebuie să mâncați. Apoi urmăriți cât mâncați. Reglați după cum este necesar.
Folosiți MyFitnessPal sau un alt mod de urmărire a caloriilor? Chiar dacă mănânci doar alimente sănătoase, dacă mănânci prea mult din ele nu vei pierde în greutate. Dacă aveți un telefon inteligent și nu utilizați încă MyFitnessPal, îl recomand cu tărie!
Da. Dacă primește MyFitnessPal și începe să-și urmărească aportul de calorii și exercițiile fizice, pun pariu că va înțelege.