Reddit - lostit - Avea întotdeauna brațele superioare disproporționat de mari, greutățile vor face doar
Bună băieți, două întrebări cu adevărat:
Ridicarea îmi va face brațele mai mari sau asta se întâmplă numai atunci când vă schimbați și dieta pentru a mânca tone de proteine?/Există vreo tip de exerciții care ar face brațele mai mici. Aștept o anumită pierdere în greutate ca urmare a modificărilor stilului meu de viață, dar am avut întotdeauna o parte superioară a brațelor.
Sunt f/29/5''7/72kg (158lbs).
Am câștigat în greutate în ultimii 2 ani treptat și anticipez să o pierd treptat cu unele schimbări pe care le-am făcut stilului meu de viață. Cu toate acestea, brațele mele au fost întotdeauna mari până la punctul în care nu-mi pot încadra brațele în majoritatea hainelor destinate mărimii mele. Așa a fost întotdeauna cazul, obișnuiam să fiu foarte slab, dar incapabil să mă încadrez în lucruri fără să mă ridic cu câteva dimensiuni pentru brațele mele superioare. Acum corpul meu a ajuns din urmă, nu aș spune că brațele mele s-au îngrășat.
Aceasta este parțial genetică, toate femeile de partea mamei mele au acest lucru - De asemenea, am petrecut fiecare oră de veghe din copilărie și adolescenți făcând lucrări cu bare paralele și obișnuiam să am brațe musculare nebune. Nu știu dacă acest lucru tocmai a fost creat pentru a avea brațe mari pentru viață.
Dietă nouă/exercițiu fizic pe care l-am menținut în ultimele 2 săptămâni:
Am reușit să țin pasul cu 3 excursii la sală pe săptămână, unde fac 20 de minute (complet fără respirație, împușcându-l) cardio și 40 de minute de antrenament cu greutăți (trebuie să merg lent și constant din cauza fibromialgiei/uneori câteva minute așteptați mașini). Îmi place foarte mult sala de gimnastică și mă împing destul de tare când sunt acolo.
Din punct de vedere dietetic, aproape că am tăiat toate produsele lactate. M-am uitat de brânză două mese pe zi, așa că pentru mine este o schimbare drastică. De asemenea, reduc foarte mult alcoolul (obișnuiam să beau 3 halbe de cidru de câteva ori pe săptămână). Deci, se anticipează o anumită pierdere de wight. Nu sunt convinsă că o voi vedea deloc în brațe.
Distribuiți linkul
Așadar, depozitarea grăsimilor tinde să fie nediscretă, așa că nu cred că există o modalitate dovedită clinic de a elimina grăsimea dintr-o anumită parte a corpului fără o intervenție chirurgicală de tip liposucție. Pe măsură ce pierzi, vei pierde din toate locurile în care corpul tău stochează grăsime.
Deci, dacă corpul tău stochează grăsime în brațe, acolo vei pierde grăsime pe măsură ce slăbești.
Câștigul muscular vă poate tonifica brațele. iar mușchiul este foarte dens, așa că dacă vă recompuneți brațele de la grăsime la mușchi, acestea ar trebui să se micșoreze în volum, chiar dacă adăugați o mulțime de mușchi. care se va simți grozav când vei merge să ridici lucrurile.
Nu veți primi în mod accidental arme mari de culturist. care necesită multă concentrare și efort pe o perioadă lungă de timp.
Minunat, așa că pot continua să ridic cu brațele superioare și cel puțin nu vor deveni mai mari. Brațele mele au arătat întotdeauna „peste umpluturi” pentru lipsa unei explicații mai bune, chiar și atunci când eram atât de slabă încât puteai vedea coaste. Nu sunt convins că pierderea în greutate îi va afecta mult, așa că îmi pun speranțele în tonifierea lor în continuare.
Ce fel de ridicare faci?
Extensie tricep 14kg, 30 repetări
Pe pully reglabil (acest lucru)
Tragerea în jos folosind atașamentul frânghiei 30kg, 30 repetări
Tragerea în sus folosind atașamentul de frânghie de 45 kg, 30 de repetări
E destul de greu.
Nu mă așteptam ca cineva să gândească asta. Greu pentru o femeie? Nu am niciun punct de referință, se pare că este cantitatea potrivită. Probabil îl voi mări în câteva săptămâni.
Da, altcineva răspunde cu un pic de informații despre asta - greutățile aparent libere folosesc mai multe grupuri musculare simultan, așa că aveți tendința de a ridica mai puțin dacă are o greutate gratuită. O să le dau o lovitură.
Am umeri foarte largi pentru o femeie și sunt îndesat cu o distribuție foarte uniformă a greutății. Întotdeauna m-am gândit că, dacă aș lua în serios antrenamentul, am baza pentru un corp cu adevărat puternic.
Am și brațele mai mari. dacă adaugi mușchi fără a pierde grăsime, brațele tale vor părea mai mari, ceea ce mi s-a întâmplat și mie:( Dacă pierzi grăsimea, dar ai mușchiul, brațele tale vor arăta mai mici.
Dacă ai un deficit caloric, brațele tale vor deveni în cele din urmă mai mici. Încercați să vă măsurați brațele pe măsură ce progresați cu o măsurătoare cu bandă. Dacă nu faceți greutăți mari pe brațe în timp ce aveți un deficit, veți pierde mai mult mușchi în brațe. Dacă mențineți brațele de antrenament și vă aflați într-un deficit, veți vedea mai multe definiții. Mi s-a întâmplat asta. Întotdeauna mi-am urât brațele pentru că erau literalmente cu două mărimi de cămașă mai mari decât corpul meu, dar trăiesc zile de sus. Chiar și la cel mai ușor timp în care alergam doar cu zero lucrări în partea superioară a corpului, brațele mele erau doar mai mici, cu zero definiție. Acum, ridicând greutăți, acestea sunt foarte tonifiate și sunt mândru de ele pentru prima dată în viața mea. Au pierdut încă centimetri pentru că m-am ridicat pentru a reține mușchiul, dar am mâncat în deficit pentru a vărsa o parte din grăsime.