Beneficiile alergării și mersului pe jos; Super Jock; N Jill
Probabil că ați auzit zicala veche ...Alergarea și mersul pe jos nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci și pentru sufletul tău! Au fost efectuate numeroase studii care evidențiază importanța exercițiilor fizice regulate pentru bunăstarea generală. Și două dintre cele mai benefice exerciții sunt alergatul și mersul pe jos.
Atât alergatul, cât și mersul pe jos oferă numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Puteți alerga sau mergeți în fiecare zi, sau puteți încorpora o plimbare sau alergați în fiecare zi în rutina dvs. variată de exerciții. Experții sugerează că mersul rapid timp de aproximativ 30 de minute la o viteză moderată în fiecare zi poate arde 150 - 200 de calorii. În plus, o plimbare sau o alergare lungă îți poate limpezi gândurile și te pot calma.
Studiile au arătat că mersul și alergarea regulată pot ajuta la prevenirea obezității, a diabetului de tip 2, a tensiunii arteriale crescute, a bolilor de inimă, a accidentelor vasculare cerebrale și a unor tipuri de cancer. Mai jos sunt doar câteva dintre numeroasele beneficii ale alergării și mersului pe jos.
Mersul sau alergatul vă ajută să vă formați și să ardeți mai multe calorii: În timp ce exercitați arde calorii atunci când vă antrenați, vestea bună este că arsura continuă după ce vă opriți din exerciții. Studiile au arătat că mersul pe jos sau alergatul măresc „arderea”, care este numărul de calorii pe care le arzi după efort. Deci, tot ce trebuie să faceți este să mergeți sau să alergați moderat cu bruscă pentru a vă bucura de beneficiile mult timp după ce vă opriți de a vă exercita.
Vă ajută să trăiți mai mult: Un studiu publicat în Arhivele Medicinii Interne, a constatat că alergătorii și mersul pe jos au tendința de a trăi mai mult decât cei care nu efectuează aceste exerciții în mod regulat. Un alt studiu al Jurnalului Colegiului American de Cardiologie a constatat că alergatul sau mersul pe jos chiar și 5 până la 10 minute pe zi poate reduce substanțial riscul de deces din cauza tuturor bolilor, inclusiv a bolilor cardiovasculare.
Îți îmbunătățește starea de spirit și te face mai fericit: Dacă vă exercitați în mod regulat, probabil ați experimentat acest lucru. A „Runner’s high” este ceva ce toți alergătorii au experimentat la un moment dat sau altul. Acest lucru este cauzat de eliberarea hormonilor care se simt bine, numiți endocannabinoizi. Exercițiile fizice regulate te protejează de depresie și te ajută să faci față anxietății și stresului. Un studiu publicat în 2012 în Journal of Adolescent Health a constatat că doar 30 de minute de alergare în timpul săptămânii timp de 3 săptămâni au sporit calitatea somnului, starea de spirit și concentrarea.
Îți mărește nivelul de vitamina D: Dacă alergi sau mergi în aer liber, acesta este un mod excelent de a-ți crește nivelul de vitamina D. Aproximativ 41,6% dintre americani sunt deficienți în această vitamină. Deficitul de vitamina D poate duce la boli cardiovasculare, dureri osoase, slăbiciune musculară și cancer. Alergarea și mersul în aer liber este o modalitate de a combate acest lucru.