Reddit - lossit - Vreau cu disperare să slăbesc, dar mă lupt cu faptul că nu vreau să-mi schimb
Deci, eu sunt o femeie de 5’7 ani, de 19 ani, de obicei fluctuează între 205-210 de lire sterline în fiecare săptămână. M-am luptat întotdeauna cu greutatea mea, crescând într-o familie de consumatori nesănătoși, așa că părinții mei s-au luptat întotdeauna și cu greutatea lor, dar tuturor ne place foarte mult mâncarea nedorită. De asemenea, tind să folosesc mâncarea ca mecanism de confort atunci când mă simt prost, mă „răsplătesc” cu mâncare dacă am făcut o schimbare deosebit de lungă sau o zi grea sau orice altceva. Practic, încerc mereu să justific de ce mănânc, pentru că știu că este rău haha.
Am pierdut în greutate înainte, când aveam 16 ani, eram la vârsta mea de atunci (174) și am reușit să cobor la 155, iar de atunci a fost în mod constant în sus și în jos, cu cea mai mare greutate din ce în ce mai mare de fiecare dată. De fapt, am revenit la aproximativ 174 vara trecută, dar am fost cu iubitul meu în august anul trecut și, de când suntem împreună, am luat 30 de lire sterline.
Chiar vreau foarte mult să slăbesc. Mi-e teamă că, pe măsură ce înaintez în vârstă, voi continua să-mi fac yo-yo-up în sus și în jos, până când poate într-o zi voi avea 310 în loc sau ceva și asta mă îngrozesc. Deja mă simt atât de dezgustat de aspectul meu și de greutatea mea, dar nu este suficient pentru a mă motiva, nu știu de ce. Îmi place foarte mult mâncarea, mă lupt constant cu creierul și cu stomacul.
Așa că, mă gândesc, poate încep prin a face schimbări drastice (deoarece simt că asta m-ar face să eșuez) aș putea începe prin a mânca mai puțin din ceea ce mănânc acum, să mă schimb ca o masă pe zi, îmi triplez aportul de apă și încep să fiu mai activ? De fiecare dată când încerc să slăbesc și să sar din plin, nu reușesc, așa că speram că voi îmi puteți spune poveștile despre cum ați început dacă ați experimentat ceva similar? Ar fi de mare ajutor, aș aprecia cu adevărat sfaturile:)
Distribuiți linkul
Chiar vreau foarte mult să slăbesc
Aș putea începe prin a mânca mai puțin din ceea ce mănânc acum
Primul pas ar fi să înregistrați ceea ce mâncați. Dacă nu știi ce mănânci și câte calorii primești, este greu să faci schimbări utile.
Foarte adevarat. Am aplicația MyFitnessPal pe telefon, așa că voi începe să mă asigur că o folosesc în fiecare zi și să nu mă tem să înregistrez lucrurile rele haha!
Fii sincer cu tine însuți. Chiar dacă vă mințiți și nu înregistrați caloriile, corpul dvs. le urmărește în continuare! Este în regulă să te simți dezamăgit, dar fii amabil cu tine și lasă-l să plece.
Sincer, lucrul care m-a ajutat cel mai mult cu alimentația emoțională a fost consilierea. Da, trebuia să fac modificări în dieta și în stilul meu de viață, dar aveam să mă sabotez mereu pentru că mă simțeam prost cu mine. Odată ce am început să îmi controlez creierul și să înțeleg de ce mă simțeam așa cum eram (și mănânc așa cum eram), dieta a devenit mai ușoară, exercițiul a devenit mai ușor, totul a fost mult mai bine.
Așa cum spun alte persoane, începeți încet, înregistrați totul. Îndrumarea familiei va fi esențială. Este mult mai ușor să eviți mâncarea nedorită la magazin alimentar decât acasă. Va trebui să lucrați din greu pentru a găsi alte recompense decât mâncarea. Sună ciudat, dar acum că lucrez la asta mă pot recompensa cu un mic antrenament și totuși simt că este o recompensă. Îți schimbi obiceiurile, ceea ce este greu ca naiba. Dar, așa cum poate susține acest sub, este posibil.
Din fericire, m-am mutat în octombrie anul trecut, așa că nu mai sunt în preajma lor, încă mai am câteva dintre obiceiurile rele haha. Dar nu știu să gătesc, așa că uneori este mult mai ușor să cumpăr pur și simplu ceea ce obișnuiam să mă întorc acasă - iubitul meu este bucătar, așa că nu am nicio scuză pentru a începe să învăț.
Majorității oamenilor le place mâncarea nedorită, diferența este cât de des o mănâncă. Mâncărurile sănătoase pot avea și un gust bun, totul începe în magazinul alimentar. Încercați să planificați din timp câteva mese și rețete sănătoase și cumpărați lucrurile de care aveți nevoie la magazinul alimentar. Dacă sunteți obișnuiți să gătiți, puteți încerca să faceți o versiune mai sănătoasă. Ca și cum am găti tacos aproximativ o dată pe săptămână, dar folosim curcan macinat sau carne de vită în locul celor mai grase.
Începeți cu pașii bebelușului. Aruncați o privire la ceea ce mâncați de obicei la micul dejun/prânz/cină și alegeți câteva lucruri pe care le puteți schimba. Obișnuiam să beau băuturi pop și zaharate în fiecare zi, treceam la doar apă și am observat rapid o diferență pe scară. La locul de muncă obișnuiam să gustăm biscuiți și chipsuri, dar acum am fructe sau iaurt.
Și pe măsură ce am îmbătrânit, am observat că m-am simțit mai rău după ce am mâncat junk food și mi-am dat seama că nu mai merită. Aș crede că a fost plăcut câteva minute, dar apoi m-aș simți obosit și balonat ore în șir. Acum, încerc doar să mănânc alimente mai curate și mai sănătoase, de fapt încă îmi place acum și nu mă simt atât de rău după aceea. Trebuie doar să înveți să-ți schimbi obiceiurile.
Am început încet. În primul rând, nu mi-am schimbat regimul alimentar și mi-am înregistrat mâncarea în timpul săptămânii (inițial nu puteam face față înregistrării în weekend). Apoi, am început să încerc să rămân sub obiectivul meu în ceea ce privește cea mai ușoară deficiență (cred că era ca 250 de calorii mai jos) în timp ce mănânc calorii înapoi (am un FitBit, deci erau calorii doar din mers). La început, acest lucru a fost greu, mai ales în weekend, dar m-a obligat să iau decizii. Merita merita? Cum îmi reduc caloriile la micul dejun, așa că am mai mult seara, dar nu mi-e prea foame la prânz? La început este într-adevăr încercare și eroare. Fii pregătit să eșuezi câteva zile, dar nu te lăsa și nu te bate, ci continuă să te loghezi.
Acest lucru a permis, de asemenea, corpului meu să înceapă să se obișnuiască cu mai puține alimente. Apoi, după câteva săptămâni, mi-am mutat obiectivul până la un deficit de 500 de calorii și am încetat să-mi mai consum caloriile active. Am trecut de la a rămâne cu greu sub 1800 de calorii la uneori să mă lupt să obțin până la 1300 de calorii. Corpul meu s-a obișnuit să mănânce mai puțin. Acum, când mă las să mă spulber, mă simt uneori rău după aceea, iar data viitoare găsesc o modalitate de a mânca mai puțin sau de a-l echilibra cu alte lucruri sănătoase. De exemplu, în weekendul trecut am fost la Applebees cu familia mea. Economisisem calorii pentru această ieșire, așa că eram pregătit să obțin orice. Am vrut un burger așa că am luat clasicul burger de șah cu broccoli aburit în loc de cartofi prăjiți. A fost o explozie (cum ar fi 860 de calorii) și m-am simțit mulțumită după ce am mâncat-o, dar nu am înnebunit (unii dintre acești burgeri sunt 1400 de calorii) și nu mi-a fost rău după (ceea ce aș avea dacă am avut și cartofi prăjiți). Am observat, de asemenea, data viitoare că omit brânza, pentru că nu a adăugat suficient cât să merite caloriile. O mulțime de dietă este planificarea, exersarea și bugetarea. Vă puteți bucura în continuare de mâncare - de fapt, cred că mă bucur mai mult atunci când am planificat-o.
Sunt într-un loc similar și, ca tine, ador mâncarea și mănânc emoțional. Nici să mă simt dezgustat de mine nu era motivație - dacă ceva, sentimentele de vinovăție și ură de sine mă împingeau să mă simt mai confortabil. Așadar, vă rugăm să ÎNCETAȚI să vă priviți astfel. Uită-te la corpul tău ca pe ceva de iubit și hrănit, nu de pedepsit. Și căutați să o iubiți punând lucruri bune înăuntru.