Reddit - lossit - student de 18 ani care are nevoie de ajutor major pentru pierderea în greutate
Bună ziua, colegi de redacție lossit. Sunt un student în vârstă de 18 ani din primul an care s-a luptat cu problemele de greutate toată viața ei. De-a lungul liceului am cântărit în jur de 130-140lbs (am aproximativ 5ft 4in.) Totuși, toți prietenii mei erau extrem de slabi (100-110 lbs, 5ft 8in) ceea ce m-a făcut să mă simt mereu nesigură față de mine, chiar dacă eram o greutate sănătoasă.
Un punct important pentru mine a fost una dintre relațiile „serioase” pe care le-am avut începând cu al doilea an de liceu. Pe scurt, s-a încheiat teribil după ce am pus ani în viață dragostea și viața mea și am primit multe tone de abuz. Ulterior (începând cu anul meu superior) am început să mă îngraș fără să observ. Știu cu siguranță, acum, că se întâmplă pentru că îmi mănânc sentimentele. Mă voi simți deprimat sau stresat de ceva și voi începe să mănânc. fursecuri, biscuiti, chipsuri, chiar tort.
Acum am 166 de kilograme și mă văd câștig atât de mult în greutate și nu mă mai pot încadra în hainele și ținutele mele mai vechi mă face să mănânc și mai mult; din nou- mâncându-mi sentimentele. Este ceva din care încerc să mă opresc și să trec mai departe. Tocmai mi-am verificat greutatea astăzi (166) și am decis că într-adevăr scapă de sub control, pentru că fusesem supărat și speriat să mă cântăresc mai devreme, chiar dacă era clar că câștigam.
Până acum, planul meu este de a tăia toate alimentele cu zahăr, de a nu mai cumpăra fursecuri, biscuiți etc., de a cumpăra niște prăjituri de orez și fructe de pădure, miere și alte câteva alimente sănătoase. Am un program foarte aglomerat, întrucât urmez cursuri duble pe o piesă pre-med, cu un dublu minor, de asemenea. (Hectic, da.) Am de gând să încep să merg la sală timp de aproximativ 2 ore pe zi începând de luni (aș începe astăzi, dar ies din zonă pentru a participa la un serviciu de rugăciune pentru weekend). De asemenea, nu este o mare problemă pentru mine să rămân la sală ore în șir pentru că, odată ce am început, îmi face plăcere să mă antrenez.
Reddit, am nevoie de ajutorul tău. Care sunt unele lucruri pe care le pot face pentru a reveni la greutatea mea de doar doi ani în urmă? Mă simt rău de stomac uitându-mă la mine, senzație pe care n-ar trebui să o simtă niciodată o fată de 18 ani sau chiar oricine. Cred că, mai presus de toate, am nevoie doar de sprijin. Familia mea nu mă susține, mi-au spus că nu mă voi căsători niciodată pentru că sunt atât de supraponderal și niciun bărbat nu mă va iubi vreodată. (Sunt din mediul asiatic, așa că nu e mare lucru pentru ei să spună astfel de lucruri, întrucât practic suntem crescuți pentru a ne căsători.)
Vă rog Reddit, spuneți-mi orice mă va ajuta, va însemna mai mult decât orice dacă cineva de fapt citește acest lucru și oferă orice fel de intrare. Mulțumesc anticipat.:)
Distribuiți linkul
Roma nu a fost construită într-o zi și nici planul tău de dietă.
Am aflat că cea mai bună soluție la problema mea a fost să încep mic. Schimbați lucrurile mici de-a lungul drumului până când reușesc să fac un antrenament intens fără să mă apuc de mâncare după aceea.
Începeți cu antrenamente de 2 ore nu este o idee bună, ultimul lucru pe care ați dori să-l faceți este epuizarea. începeți lent, cu toate mijloacele cardio este minunat, dar 30-40 de minute pe zi este tot ceea ce aveți nevoie.
Cu toate acestea, este o problemă în două părți. cardio este un plus sigur, dar dacă nu este asociat cu un plan decent de alimentație, probabil că nu veți vedea rezultatele pe care le căutați. Încercați să țineți evidența caloriilor, păstrați un notebook la îndemână și notați ceea ce mâncați pentru o zi sau chiar o săptămână. Acest lucru vă va oferi o idee bună cu privire la cât consumați în prezent. De acolo, tot ce trebuie să faceți este să reduceți dimensiunea porției. încercați să aveți 3 biscuiți în loc de 5 pentru o gustare și beți multă apă
Toată lumea este capabilă să piardă în greutate, doar începutul poate fi greu. Rămâneți cu el și odată ce începeți să vedeți rezultate fizice, va fi o dependență sănătoasă pe care nu o puteți renunța.
am vrut să te anunț că nu ești singur. Sunt și asiatică, așa că sunt familiarizat cu "te-ai îngrășat? Arăți mai gras. Ești un monstru".
acum pentru sfatul util actual:
2 ore/zi în sala de gimnastică probabil că nu vă vor ajuta mai mult decât 30 de minute/zi. Te gândești că vei face doar jog/eliptic/orice în „zona de ardere a grăsimilor” timp de 2 ore? Zona de ardere a grăsimilor este un mit. Da, la ritmul cardiac respectiv, un procent mai mare de calorii arse va proveni din grăsimi, DAR totalul caloriilor arse total este mai mic. Mergeți doar la exerciții de intensitate mare. Sprinturi, ridicarea greutății (ridicați greoi, nu vă faceți griji, nu veți face volum mare), HIIT. Căutați Forța de pornire. Faceți lucruri pe care oamenii spun că nu ar trebui să le facă femeile, uitați de ore de gantere cardio de intensitate medie și roz, care cântăresc mai puțin decât coapsele voastre. Vă va ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și să începeți pierderea în greutate.
Dietă. Dieta este ca 90% din pierderea în greutate. Dacă nu sunteți familiarizați cu nutriția, începeți să urmăriți informațiile nutriționale ale alimentelor dvs. până când veți avea o idee mai bună despre ceea ce mâncați. Notați tot ce mâncați și țineți evidența caloriilor. Aproximativ 1500 de cal/zi ar trebui să aibă dreptate, utilizați un calculator BMR online pentru a fi mai precis. Cheia este să găsești o rutină și să te ții de ea. Mâncă doar ceea ce ar trebui să mănânci când ar trebui să mănânci. Fac lucrurile mai simple, iar simplu este ușor de ținut. Cele 6 mese mici pe zi - mit. Funcționează pentru unii oameni, pentru alții duce doar la gustări fără control. Nu vă afectează metabolismul. „Modul de înfometare” este un mit. Trebuie să fii de fapt înfometat (mâncare minimă zile întregi) pentru ca acesta să intre. De fapt, am reușit să slăbesc cel mai eficient mâncând o masă mare pe zi, plus o mică gustare, altădată.
Deci asta este metoda dietei. În ceea ce privește conținutul dietetic - carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sau lent vă vor oferi cele mai bune rezultate. Dacă o poți face, fă-o. Este cel mai bun pentru a lovi poftele și pentru a nu vă simți lipsiți. Dacă faceți un conținut scăzut de carbohidrați, atunci nu vă feriți de grăsimi. Grăsimea nu este inamicul, în orice caz. Da, este mai mare în calorii, gram pentru gram, dar te menține sătul mai mult timp și eliberează energie constant și încet, în loc să arunce o grămadă de zahăr în ficat, care apoi îl transformă rapid în grăsime corporală și țipă la creier să vă dau mai mult. Sunteți pre-med, știți lucrurile astea! Grăsimea alimentară nu este grăsime corporală. Deci, mâncați pui și spanac, dar nu renunțați la slănină, ouă, unt, ulei de măsline, avocado, nuci și brânză. La dracu cu prăjituri de orez. Serios. Ești mai bine cu gumă de mestecat. Durează mai mult.
În cele din urmă: nu vă obsedați de pierderea în greutate. Asta este adesea destul de auto-înfrângător. Faceți-vă cercetările, faceți un plan, respectați-l, apoi priviți orice altceva dintr-o perspectivă de fitness. Faci asta pentru tine! Meriți să fii mai puternic, mai rapid, mai în formă, mai slab și mai bun. Cred ca poti sa o faci.:)