Reddit - lossit - Arde 3000 de calorii pe zi, urmărește totul și nu pierde nimic
Am început să-mi urmăresc caloriile în august. Am slăbit 6 kilograme în 2 săptămâni. Atunci nimic. Două săptămâni pare să fie numărul magic pentru mine. Încep ceva nou, funcționează aproximativ 2 săptămâni, apoi totul se nivelează.
Recent am achiziționat un FitBit. Sunt o persoană activă. Lucrez la o muncă fizică. Nu dețin o mașină și umblu cam peste tot. Și mă antrenez de 5 ori pe săptămână. Ei bine, folosesc FitBit de aproape o săptămână acum și a fost interesant să văd exact ce ard. Am ars peste 3k calorii pe zi în fiecare zi, dar duminica trecută. (Acea zi a fost o zi mai leneșă decât de obicei pentru mine.) De asemenea, am parcurs peste 5 mile în fiecare zi. Și am mâncat cu aproximativ o mie de calorii mai puțin decât aportul meu de calorii sugerat pentru o zi. (Aporturile calorice sugerate sunt destul de mari pentru acest lucru.)
Nu am făcut nimic diferit de când am început să-l folosesc. M-am gândit că voi face așa cum fac în mod normal timp de aproximativ o săptămână, apoi voi face schimbări în funcție de orice îmi spune. Însă faptul că mănânc mai puține calorii decât am nevoie în fiecare zi și ard mai mult decât o persoană obișnuită arde și nu am pierdut nimic mă cam sperie. Mă întreb dacă corpul meu crede că mor de foame și ar trebui să mănânc mai mult.
Știu că toată lumea mă va întreba ce mănânc. Deci, aici este o zi medie pentru mine. La micul dejun mănânc 3 ouă și câteva felii de slănină de curcan. Uneori adaug iaurt sau fructe, dar nu des. La prânz mănânc pește și legume verzi condimentate cu 2 linguri de sos taryaki. Și la cină mănânc de obicei legume (ardeii grași și avocado sunt preferatele obișnuite.) Uneori, de asemenea, unele fructe. De obicei mănânc și niște ton. Cina mea variază cel mai mult. Dar este întotdeauna practic niște proteine și legume.
Am o cântare digitală pentru alimente și cântăresc totul și înregistrez totul cu aplicația mea FitBit.
Antrenamentele mele constau atât în antrenament cardio, cât și în antrenament de forță. Le urmăresc și pe acestea.
Și înainte ca toată lumea să-mi spună că tocmai am început cu FitBit și este prea devreme să-i spun, rețineți că nu fac nimic diferit, decât să port FitBit. Deci, orice se întâmplă cu corpul meu se întâmplă de luni de zile, acum am doar câteva date cu care să lucrez din cauza FitBit.
Aș putea să fiu în modul foame?
De asemenea, să nu sune ca un plângător sau ceva de genul acesta, dar în ultimele câteva zile pe care le-am postat în acest sub oameni mi-au luat joc de mine și mi-au batjocorit mult. Nu sunt om de știință/nutriționist/dietetician/profesionist. Să nu știi despre unele dintre aceste lucruri este doar uman. Chiar nu este niciun motiv să vă bateți joc de cineva care caută sfaturi. Există nenumărate motive pentru a fi drăguți, dar niciun motiv bun pentru a fi rău în această situație. Doar zic '.
Distribuiți linkul
Ce vârstă ai, greutatea actuală, înălțimea, M/F? Asta ne va oferi o imagine mai bună despre de unde să începem. Dacă ai 25 de ani de 6 '2 "M, adică 205 lbs, va fi un sfat mult mai diferit decât dacă ai o vârstă de 5' 40 de ani. De asemenea, exact câte calorii consumi pe zi? Stabilește numerele pentru noi, S-ar putea să existe o eroare în calculele dvs. undeva. Fără aceste informații specifice, tot ce vom face este să ghicim.
Zidul întrebărilor, dar ele vor ajuta: Sexul, înălțimea, greutatea inițială și greutatea actuală și greutățile obiectivului? Alte obiective de greutate sau de fitness? Care este ocupația sau recreerea dvs. în afara exercițiului? Care este antrenamentul tău de 5 ori pe săptămână? Care este rutina ta cardio? Care sunt caloriile medii ale consumului de alimente din buștenii dvs.? Ați fost testat pentru probleme cu tiroida?
Modul de înfometare este un mit, sincer nu văd cum oamenii mai cred asta. Sunteți fie la platuae, fie corpul dvs. s-a adaptat. Pierzi în greutate cu calorii în
Modul de înfometare este foarte real. Când caloriile sunt restricționate, temperatura corpului scade, iar rata metabolică încetinește, pentru ca organismul să conserve energia atunci când alimentele sunt puține. Caloriile se schimbă întotdeauna în raport cu caloriile consumate. Cu cât mănânci mai mult, cu atât mai multă energie este consumată de corpul tău. Este incredibil de dificil să câștigi grăsime corporală prin consumul excesiv de alimente sănătoase.
Regimul Yoyo determină recuperarea și mai multor grăsimi la reluarea unui aport caloric normal, deoarece corpul se va pregăti pentru viitoarea foamete pe care a fost condiționată să o aștepte. Chiar dacă nu înțelegeți acest aspect, cum ar avea sens să reduceți caloriile de la 2500 la 1000 și apoi să reluați un aport de 2500 de calorii după ce ați pierdut x cantitate de greutate și nu ați câștiga toată greutatea pierdută înapoi?
Modul de înfometare este un mit. Consumul de mai multe calorii decât are nevoie corpul tău - indiferent dacă este vorba de alimente sănătoase sau nu - te va determina să câștigi grăsime corporală.
Pentru a răspunde la întrebarea dvs., NU ar avea sens să puteți reduce caloriile de la 2500 la 1000 și apoi să reluați un aport de 2500 de calorii și să nu câștigați toată greutatea înapoi. Dacă acel 2500 este mai mare decât TDEE, ați câștiga toată greutatea înapoi.
Modul înfometării nu este un mit exact, dar efectele acestuia sunt extrem de exagerate. Un aport caloric mult redus vă poate reduce metabolismul cu, să zicem, 100 de calorii pe zi. Într-adevăr prea puțin pentru a avea o diferență vizibilă și cu siguranță nu vă poate „face să nu vă mai pierdeți în greutate” atunci când mâncați cu deficit.
Gradul de reducere a metabolismului este rezultatul cantității de proteine și carbohidrați și, într-o măsură mai mică, de grăsime, care sunt restricționate în dietă. Durata restricționării caloriilor determină, de asemenea, severitatea reducerii metabolismului.
După cum am spus mai devreme, pierderea în greutate are loc cu deficit caloric, dar se va pierde mai multă masă musculară și densitate osoasă, spre deosebire de procentul de grăsime corporală. Acest lucru accentuează reducerea metabolismului, deoarece masa musculară totală este scăzută. Dacă încercați să mergeți la 10% grăsime corporală din 25% grăsime corporală prin restricție calorică, nu veți ajunge la 10% grăsime corporală până când nu va dispărea cea mai mare parte a masei musculare. Restricția calorică este cel mai prost mod de a încerca să pierzi grăsimea corporală.
Nu hrăniți trolii.
Arată-mi singura fotografie a unui prizonier gras dintr-un lagăr de concentrare. Nu pot?
Un singur studiu în care subiecții erau limitați la secții și calorii strict controlate. Nu pot?
Zone de foamete atunci.
Acum regândiți-vă revendicările.
Aștept ca un mincinos inteligent să-și construiască propriul site web cu date false pentru a-și susține teoriile nebunești doar pentru a vă contracara. Șocat că nu s-a întâmplat încă
Nu hrăniți trolii.
Aveți o părere puternică despre un subiect despre care ignorați în mod sălbatic. Vă sugerez să citiți și să nu postați până nu vă familiarizați cu subiectul în cauză.
„Au existat scăderi semnificative în procesele fiziologice care indică scăderi ale ratei metabolice bazale a fiecărui subiect (energia necesară organismului într-o stare de repaus), reflectată în temperatura corporală redusă, respirație și ritm cardiac. Unii dintre subiecți au prezentat edem în extremități, probabil din cauza nivelurilor scăzute de proteine plasmatice, având în vedere că capacitatea organismului de a construi proteine cheie precum albumina se bazează pe sursele de energie disponibile. " (http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment#Results)
Unele studii pe termen lung privind regimul alimentar indică faptul că majoritatea persoanelor care au ținut regăsesc practic toată greutatea pierdută după regim, indiferent dacă își mențin dieta sau programul de exerciții fizice [4] și că, după doi ani de dietă, până la două treimi dintre persoanele care țineau dieta erau chiar mai grele decât erau înainte de începerea regimului lor. Un studiu publicat în jurnalul APA, American Psychologist, a constatat că dietele „nu duc la pierderea în greutate susținută sau la beneficii pentru sănătate pentru majoritatea oamenilor.” [5] Cu toate acestea, alte studii au constatat că individul mediu menține o anumită pierdere în greutate după dietă. [ 6] Scăderea în greutate prin dietă, deși este benefică pentru cei clasificați ca nesănătoși, poate crește ușor rata mortalității pentru persoanele care sunt altfel sănătoase. [4] [7] 8