Reddit - lossit - Am nevoie să mănânc mai puțin de 1380 de calorii pe zi pentru a slăbi
Bună, vreau să slăbesc 15 kilograme, am 5’4 și 140 kilograme. Mă gândesc să slăbesc 15 lire sterline și sper că grăsimea se va desprinde de pe mijlocul meu și de pe față (Ik nu se poate reduce la fața locului, dar mă gândesc că 15 lire m-ar face să pierd grăsimea pe care vreau să o pierd în principal . Am folosit acest calculator BMR și spune că sunt 1380 de calorii. Asta înseamnă că trebuie să mănânc mai puțin decât atât pentru a slăbi?
Îmi pare rău pentru ignoranța mea, sunt nou în acest sens și tocmai am folosit acest calculator BMR pe care l-am găsit online. Mulțumesc pentru oricine ajută:)
Distribuiți linkul
BMR este exact ceea ce arzi dacă ai sta întins nemișcat toată ziua. Pentru că sunteți sus, vă deplasați și faceți lucruri, ardeți mai mult decât atât.
TDEECalculator.net estimează TDEE sedentar (adică fără exerciții fizice) la 1.670 de calorii. Deci, trebuie doar să mănânci mai puțin decât acest număr pentru a slăbi.
În general, se recomandă ca femeile să nu scadă sub 1.200 de calorii, deoarece este greu să obțineți o nutriție adecvată cu mai puțin de acest lucru. În cazul dumneavoastră, un aport caloric de 1.200 de calorii ar trebui să aibă ca rezultat o medie de aproximativ 1 kilogram pe săptămână pierderea de grăsime, deci acesta este un obiectiv bun pentru dvs.
Dacă faceți mișcare, poate fi recomandat să mâncați puțin mai mult decât atât. Faci sport? Care sunt activitățile tale zilnice?
Număr calorii, așa că cred că am făcut o treabă bună atunci. M-am speriat când a spus 1380 pentru că aș încerca să nu iau 1500 de calorii. Voi încerca să mănânc 1300-1500 pe zi. Devine greu, deoarece părinții mei aduc alimente și uneori aceste alimente vor fi greu de știut câte calorii conțin, așa că încerc să nu mănânc la fel de mult, dar încă nu sunt sigură cantitatea.
Fac exerciții ușoare, deci la antrenamente acasă. Nu o fac în fiecare zi, dar o fac de 3 ori pe săptămână. Încerc să o fac în fiecare zi.