Reddit - LifeProTips - LPT Încercarea de a vă forma sau a pierde în greutate Luați scările de fiecare dată
De curând am început să fac mișcare în încercarea de a reveni la construcția destul de atletică pe care o aveam în liceu și am observat rapid câte „mini-antrenamente” puteam face în fiecare zi doar luând scările!
Lucrez pentru un sistem mare de spitale universitare, iar 3 din cele 4 locuri în care îmi petrec zilele de muncă sunt o unitate de spital la etajul 5, o unitate la etajul 7 și un laborator la etajul 14. Prima săptămână sau cam așa când am luat ÎNTOTDEAUNA scările a fost brutală, dar am fost surprins de cât de ușor a devenit în timp.
Iată o listă a beneficiilor luării scărilor de pe site-ul Universității Duke:
- Cățărarea pe scări poate fi acumulată pe parcursul zilei, contribuind semnificativ la cele 30 de minute recomandate de activitate fizică zilnică
- Există un risc semnificativ mai mic de mortalitate atunci când urcăm peste 55 de zboruri pe săptămână
- Cățărarea pe scări necesită aproximativ 8 - 11kcal de energie pe minut, ceea ce este ridicat în comparație cu alte activități fizice de nivel moderat.
- Alpiniștii activi sunt mai potriviți și au o capacitate aerobă mai mare
- Chiar și două trepte de scări urcate pe zi pot duce la pierderea în greutate de 6 kg pe parcursul unui an Există o asociere puternică între urcarea scărilor și densitatea osoasă la femeile aflate în post-menopauză
- Urcarea scărilor poate îmbunătăți cantitatea de „colesterol bun” din sânge
- Cățărarea pe scări crește puterea picioarelor și poate fi o prioritate importantă în reducerea riscului de rănire din cauza căderilor la vârstnici
- Cățărarea pe scări vă poate ajuta să construiți și să mențineți oase, mușchi și articulații sănătoși.