7 sfaturi de stimulare a energiei naturale pentru mamele obosite
Aflarea cauzei oboselii vă poate ajuta să găsiți strategii pentru a vă simți energizat
- Stare de nervozitate
- Acțiune
A fi mamă este obositor, indiferent de vârsta copiilor tăi. Chiar și odată ce nopțile nedormite și alăptarea s-au încheiat, s-ar putea să alergi după un copil toată ziua sau să te ocupi de emoțiile unui adolescent. Nu este surprinzător că te simți epuizat.
Dar obositul trebuie să fie noul normal? Ce se întâmplă dacă ai putea afla ce este la baza epuizării tale și a face ceva în legătură cu asta?
În acest articol, vom examina cauzele potențiale ale oboselii: medical, nutrițional și stilul de viață. De asemenea, vom discuta despre câteva strategii simple pe care le puteți pune în aplicare astăzi pentru a vă spori energia.
Te-ai săturat să te simți obosit? Citiți mai departe pentru câteva sfaturi despre oboseala!
Cum se produce energia în organism?
Pentru a funcționa la maxim, corpul tău are nevoie de combustibil.
Mai exact, are nevoie de:
- Glucoza din carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul integral și legumele
- Acizi grași din pești, nuci și semințe bogate în omega-3
- Aminoacizi din proteine slabe precum pui, tofu și pește
De asemenea, aveți nevoie de o inimă sănătoasă, care să vă poată pompa sângele eficient și să vă livreze combustibil mușchilor și țesuturilor.
În cele din urmă, aveți nevoie de somn, astfel încât corpul și creierul dvs. să aibă timp să se odihnească și celulele dvs. să se poată regenera.
Ce ar putea provoca oboseala?
Dacă vă opriți să luați în considerare ceea ce faceți într-o zi, jonglând cu cerințele creșterii unei familii, administrarea unei gospodării și, probabil, lucrând în afara casei, nu este surprinzător că sunteți obosit.
Mamele sunt uimitoare când își hrănesc copiii cu mâncăruri sănătoase, stimulând energia, dar nu găsesc întotdeauna timp să se hrănească și ei.
Adesea sunt foarte stricți în ceea ce privește aducerea copiilor la culcare la timp pentru a-i fortifica cu suficientă energie pentru a face față zilei, dar își petrec propriile seri recuperând treburile sau recuperând o singură perioadă de timp, mai degrabă decât să obțină restul de care au nevoie.
Toate acestea sunt de înțeles, dar dacă te trezești adesea dimineața, epuizat, simți ceață cerebrală, anxietate sau niveluri crescute de iritabilitate și/sau ai prea puțină energie pentru exerciții fizice sau pentru viața zilnică normală, poate ar trebui să te gândești la care este cauza este.
Ar putea exista câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
Primul pas în determinarea cauzei oboselii dvs. este de a afla dacă ar putea fi o problemă medicală.
Ce afecțiuni medicale vă fac să fiți obosit tot timpul?
Trei cauze frecvente de oboseală pentru mame sunt anemia, problemele tiroidiene și dezechilibrul zahărului din sânge.
Anemie
Anemia este cauzată de faptul că aveți prea puțin oxigen în sânge. Oxigenul este esențial, deoarece transformă glucoza în combustibil pentru mușchii și țesuturile dumneavoastră. Nu veți avea suficient oxigen dacă aveți prea puține celule roșii din sânge sau dacă acestea nu conțin suficientă hemoglobină.
Anemia este extrem de frecventă și este cel mai adesea cauzată de un deficit de fier și de alți nutrienți. Dacă aveți simptome de oboseală, este foarte important să faceți un test de sânge, deoarece uneori ar putea fi un simptom al unei boli mai grave.
De cele mai multe ori medicul dumneavoastră vă va recomanda un supliment pentru creșterea aportului de nutrienți și a modificărilor din dieta dumneavoastră.
Consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi legumele cu frunze verzi, carnea roșie slabă, fasolea, nucile și semințele vă vor crește rapid nivelul de fier și energie.
Boli tiroidiene
Glanda tiroidă produce un hormon care controlează cât de repede corpul tău transformă nutrienții din alimentele tale în energie. Potrivit Asociației Americane a Tiroidei, 1 din 8 femei au probleme cu tiroida în timpul vieții.
Hipotiroidismul - în cazul în care glanda tiroidă nu produce suficient hormon - este o problemă obișnuită pentru femei. Simptomele includ creșterea în greutate, depresia și oboseala.
Dacă sunteți diagnosticat cu o boală tiroidiană, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antitiroidiene. În plus, puteți beneficia de reducerea cantității de lactate și gluten din dieta dvs. și de evitarea toxinelor, cum ar fi BPA în sticle de plastic și cutii de aluminiu.
Creșterea nivelului de iod și seleniu poate ajuta, de asemenea, fie prin suplimente, fie prin consumul de alimente precum carne slabă, unele alge marine și nuci de brazil.