Reddit - leangains - Ghid pentru planul de dietă leangains

Vorbesc despre pagina care prezintă ce macrocomenzi ar trebui să acordați prioritate la ce mese, în ce zile.

planul

Sunt sigur că sunt un drog și se află undeva în bara laterală, dar poate cineva să o lege? L-am văzut undeva mai devreme, dar nu îl găsesc acum.

Tocmai încep să învăț despre câștiguri slabe, gândindu-mă că poate fi o perioadă bună să comutăm două ori după șase luni de ceto și nu văd rezultatele la care speram. Mulțumiri:)

Distribuiți linkul

Masa înainte de antrenament este de aproximativ 80-120g de carbohidrați și proteine ​​- grăsimi minime.

Când ridici greutăți?

În jur de 16:00 2-3 zile pe săptămână. Trei este scopul, dar viața.

Câștigurile Lean se bazează pe aproximativ 3 antrenamente pe săptămână, cu diferite obiective de calorii și macro în zilele WO și în zilele de odihnă. Fiecare zi implică aproximativ 16 ore de post (de obicei de la cină la prânz a doua zi) cu un obiectiv destul de ridicat de proteine ​​în fiecare zi, mai ales la tăiere. Zilele WO sunt bogate în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi și zilele de odihnă cu carbohidrați mai scăzute cu grăsimi mai ridicate.

După ținta de proteine ​​în fiecare zi, următoarea cea mai importantă țintă macro IMO este săracă în grăsimi în ziua de antrenament cu un nivel ridicat de cal, unde veți mânca la TDEE de întreținere chiar și la o tăietură. Insulina și zahărul din sânge vor fi relativ crescute și, prin urmare, mai predispuse la depozitarea surselor de grăsime din dietă, în special având în vedere aportul caloric mai mare.