Postul intermitent este sănătos; Credința și speranța Wellness Associates
Postul intermitent este în tendințe de ceva timp. Este pur și simplu hype sau există știință pentru a susține afirmațiile grandioase de pierdere în greutate și îmbunătățirea stării generale de sănătate?
Înainte de a intra în detaliile postului intermitent, este important să punem bazele: niciun program de post sau de slăbire pe termen scurt nu poate anula efectele unei diete slabe. Adică, postul intermitent (așa cum veți vedea în curând) poate fi un instrument puternic pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar o dietă bogată în nutrienți din alimente întregi va domni întotdeauna suprem. Cel mai eficient mod de a vă spori sănătatea pe termen lung este să mențineți o dietă de înaltă calitate în timp ce rămâneți hidratat și vă mișcați corpul. Acestea fiind spuse ... hai să intrăm în asta.
Simplu spus, postul intermitent se întâmplă atunci când o persoană trece perioade lungi de timp cu un aport redus sau deloc de alimente. Există diferite grade în care se poate practica postul intermitent, dar în cele din urmă acestea se încadrează în două categorii: mâncare limitată în timp și posturi întreaga zi.
Dacă mâncați cu timp limitat, micșorați fereastra de timp în care mâncați în fiecare zi. De obicei, aceasta implică prelungirea duratei normale de repaus peste noapte, de la 12 la 20 de ore, sărind fie micul dejun, fie cina. Posturile de-a lungul întregii zile sunt așa cum sună, unde se va posta 24 de ore doar o dată sau de două ori pe lună sau o dată sau de două ori pe săptămână 1.
Postul intermitent s-a dovedit a fi un instrument puternic pentru sănătate într-o varietate de moduri, cum ar fi scăderea inflamației, reducerea poftei de mâncare, îmbunătățirea eficienței la arderea grăsimilor și susținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge, făcând celulele dvs. mai sensibile la hormonul insulină ( un jucător cheie în reglarea zahărului din sânge) 2. Studiile au constatat, de asemenea, că anumite modificări comportamentale apar în timpul perioadei de post, inclusiv vigilență crescută și claritate mentală crescută 3.