Reddit - keto - 10k Kettlebell swing cu un deficit de 750 de calorii (și complet keto)
S-ar putea să obțineți răspunsuri mai bune pe r/ketogains. Experiența mea personală a fost doar cu aproximativ 5% deficit de calorii (nu a trebuit să slăbesc mult). în timp ce pierdeam aproximativ 2 kilograme pe lună, puterea și rezistența mea erau mai mari ca niciodată în viața mea la ceto.
Ar trebui să vă creșteți puțin proteinele pentru a permite mușchiul pe care ar trebui să-l adăugați, în caz contrar, mâncați când vă este foame și nu mâncați când nu vă este foame. Alimentează-ți corpul după cum este necesar.
Sunt destul de mult în poziția ta și am decis să mănânc un deficit de 20% până la întreținere (în funcție de faptul dacă ridic ziua respectivă sau nu), mănânc la proteine la o greutate slabă de 1.0X, ceto etc.
Sunt la 21% bf și aș vrea să continui să pierd bf fără să pierd nici mușchi. Nu am slăbit în câteva săptămâni și poate m-am îngrășat puțin. Figura Îi voi oferi încă câteva săptămâni, dar trebuie să verific etrierele și să văd dacă bf s-a schimbat în ultimele câteva săptămâni (cântarul nu s-a schimbat, într-adevăr și dacă s-ar putea să aibă o tendință mai mare în greutate).
Așa că aș sugera să alegeți o cale și să o dau o lună, apoi să văd. Dacă rămâneți deficitar în ambele sensuri, aș fi curios cu privire la rezultatele dvs. Ultima mea slăbiciune a tratamentelor Russel Stover fără zahăr poate înmuia puțin apa. Totuși, sunt pe punctul de a le tăia.
S-ar putea să fie o problemă. Singura modalitate de a ști este să îți începi provocarea și să vezi cum te simți după câteva zile.