Reddit - India - Băiat serios de 21 de ani care caută să slăbească
Încercați dieta alimentară modificată genetic.
Limitați aportul de sare/zahăr la neglijabil.
Eu [27M] am cântărit 100,2 kg pe 12 august. Am slăbit 20 kg în 3,5 luni. Planul meu de dietă era muesli și lapte la micul dejun, 6 albușuri fierte la prânz și 250g de pui la cină. Mergeam la sală doar o dată pe zi și îmi făceam rutina zilnică (nimic special). Dacă nu vă puteți alătura la sală, mergeți la o plimbare lungă/jogging. Nu este atât de greu, trebuie doar să-ți pui capul și să nu cedezi poftelor.
Sărit de frânghie, flotări de bază, crăpături, genuflexiuni (nu în fiecare zi se potrivesc doar celor care fac exerciții fizice, împreună cu sărituri în fiecare zi) și alimentație sănătoasă (tăiați carbohidrați, nu mâncați prea mult, dieta corectă este tare, dar rămâneți cu ea) ieși la plimbare în fiecare dimineață, dacă poți.
Este foarte greu de antrenat la început, dar împingeți-vă să o faceți, amintiți-vă că o faceți pentru dvs., pentru o viață sănătoasă. Depășește lenea.
Mutați-vă într-un loc fierbinte
Dieta tipică indiană nu este făcută pentru fitness.
r/lossit va fi fericit să te aibă
Vă rugăm să nu utilizați unități Freedom aici.
aath meel, ek kilo
Pentru un plan de dietă, respectați o dietă bogată în proteine și carbohidrați sănătoși . Ovăz, Museli, ouă, Paneer/tofu etc. Și pentru a slăbi, începeți să alergați dacă nu vă puteți permite o sală de membru. o urmărire a alergărilor dvs., utilizați o aplicație pentru a vă urmări dieta . lifesum etc. și pentru alergări folosiți aplicația Nike pentru alergare sau Couch la 10 K .
Cel mai rău sfat este că ovăzul și muslii sunt plini de zahăr. Ouăle și paneerul sau tofu sunt bine.
Mergeți cu cei fără zahăr na atunci ... o mulțime de opțiuni acolo ... yogabar sau Museli fără zahăr Kellogg, de exemplu . Înlocuiți în loc să eradicați complet ceva din dieta Ur .
Numărați caloriile și monitorizați greutatea. Fii harnic și disciplinat în primele câteva săptămâni, deoarece acel succes te va motiva să te menții la planul tău.
Începeți să faceți jogging. Creează un deficit de calorii. Mi-a luat 6 luni să trec de la supraponderal la sănătos.
Bach. Continua. Chestiune de timp și toate acestea. Cu cât îl urmărești mai mult, cu atât te va urmări mai mult. De asemenea, dietele vegetale sunt pro. Du-te keto. Și mănâncă o grămadă întreagă de nuci și fructe. Îmi plac bananele și merele. Oh și limonada proaspătă primul lucru dimineața cu mentă proaspătă tăiată este cea mai bună! Și ia yoga dacă ai timp pentru că chiar cred că este bomba!