Reddit - GradSchool - Pierderea în greutate în timpul unui program de doctorat
Recent, primul meu trimestru de școală de licență s-a încheiat și totul a mers minunat în timpul ei în cea mai mare parte. Acum m-am întors acasă pentru o pauză (deoarece am avut timp liber între laboratoarele rotative) și am început să țin dieta. Dieta merge bine, dar știu că acest lucru se poate schimba odată ce mă întorc la școală și stresul revine. Are cineva vreun sfat sau povești despre cum au reușit să slăbească în timp ce erau la școală?
Iată planul meu actual:
1) Bea multă apă.
2) Pregătiți masa cu carne, orez și legume duminica. Se amestecă mesele ocazional.
3) Accesați sala de sport cât de mult îmi permite programul (deși nu știu cât va fi asta după ce am început noua rotație).
4) Urmăriți aportul de calorii și scăderea în greutate folosind/r/lossit și aplicația de fitness sugerată.
5) Încercați să dormiți într-un moment decent.
Are cineva ceva de adăugat? Mulțumesc anticipat!
Distribuiți linkul
Obiectivele mele de fitness includ ridicarea greutăților. M-am dus la sala de gimnastică din campus aproape tot trimestrul, dar acum mă voi uita la dieta mea în același timp.
Nu m-am gândit niciodată să mănânc sănătos în campus. De obicei, pur și simplu mergeam și primeam Panda Express sau Subway bogat în calorii, dar asta este o idee minunată de mâncat ocazional în sălile de mese. Nu locuiesc în campus, dar locuiesc într-un complex de apartamente din apropiere, așa că am, de asemenea, cel puțin 40 de minute de mers pe jos în fiecare zi. În plus, timpul necesar pentru a mă plimba între ore.
Mă uit la DVD-ul pe care l-ai sugerat. Am genunchi groaznici din cauza alergării prea mari în liceu (ceea ce ironic am făcut pentru a slăbi, dar a trebuit să fac dublu intervenții chirurgicale la genunchi și a ajuns să mă facă să mă îngraș mult mai mult decât am pierdut). Deci, din păcate, destul de mult și mișcările, genuflexiunile sau antrenamentul cu greutatea picioarelor la sala de sport sunt în afara imaginii pentru mine. Am vorbit cu medicii și kinetoterapeuții despre asta și mi-au spus dacă mă doare, atunci nu încercați să-l împingeți.
Am pierdut aproximativ 50 de lire sterline primul meu an de școală. Mi s-a părut utilă comunitatea la/r/lossit, pe care pare că ai găsit-o deja. Cred că cel mai important lucru nu a fost să încerci să-l grăbești, ci să fii foarte consecvent. Pierderea unei lire pe săptămână sau chiar puțin mai puțin este o strategie mult mai durabilă decât încercarea de a restricționa extrem de mult pentru a face procesul să meargă cât mai repede posibil. A deveni mai sănătos prin exerciții fizice (prin punctul 3) este minunat, dar asigurați-vă că sunteți atenți, deoarece salturile extrem de mari în activitate, în timp ce restricționează și caloriile, pot merge prost dacă nu acordați atenție. De asemenea, pregătirea meselor poate fi excelentă, dar este important, în opinia mea, să nu te întrerupi total de delicii sau de ocazii speciale. Includ în acest timp petrecut socializarea la cină/băuturi etc. Coerența pe termen lung va depăși într-o noapte de depășire a obiectivelor. În cele din urmă, dacă aveți asigurarea universitară (sau poate altfel), probabil că aceștia au dietetici în personal cu care puteți vorbi dacă sunteți interesat.
Un lucru important pe care îl fac pentru a-mi menține greutatea este să stabilesc un timp pentru a face mișcare în fiecare zi. Indiferent dacă este la 8 dimineața sau la 10 seara, voi planifica să intru la sală o dată în fiecare săptămână. Aproape întotdeauna îmi lipsește o zi din săptămână, dar faptul că îmi pun timpul deoparte în fiecare zi este singurul motiv pentru care pot continua să merg. Mergând „cât poți” nu funcționează la fel de bine ca și „voi merge 30 de minute în fiecare zi”. Am încercat să merg ori de câte ori am avut timp înainte. Sunt prea multe scuze. Trebuie să o faceți o prioritate.