Reddit - gainit - Chiar am nevoie de 3100 de calorii pe zi
Am rezultate diferite de la calculatoarele TDEE online.
Estimez că în prezent sunt 18-23% grăsime corporală. Pot oferi poze dacă este necesar.
Masculin 25 196-198lbs 6ft 2in
Lucrez 8 ore pe zi, majoritatea așezat la un birou. Merg aproximativ 4 mile pe zi - 5 zile pe săptămână, la pante diferite.
Mă antrenez de 4 ori pe săptămână, ridic, antrenamentele mele durează 45-65 de minute.
Îmi propun să mănânc între 100 și 250 de calorii peste întreținerea mea în vrac, limitând în același timp cât mai mult posibil creșterea grăsimilor.
După cum sa menționat, poate cineva să ajute la reducerea unui aport caloric mai precis pentru mine? Sau este vorba doar de a ține evidența modului în care greutatea și corpul meu se schimbă și îmi modifică aportul pe baza acestor dovezi?
Distribuiți linkul
Nu aș face vrac la 23% grăsime corporală
3100 nu este atât de mult pentru cineva de mărimea ta, dar variază MASIV de la o persoană la alta. Aș începe cu asta și aș vedea cât de repede te îngrași, cântărindu-te dimineața și urmărind câteva săptămâni. Este singura modalitate reală de a obține media ta.
pare un punct de plecare rezonabil.
Aș învăța ascensorii și m-aș concentra pe tehnică și mobilitate și vei reduce până la 12%. Când ajungeți la 12%, orice ați cântări, începeți încet să inversați într-un volum. Încetiniți reducerea, aflați cum este să mâncați la întreținere în practică (în loc să folosiți un calculator) și apoi adăugați încet calorii până când nu încărcați mai mult de 1 lb pe săptămână (cu aproximativ 500 mai mult pe zi decât orice fel de îngrijire a fost ). Uitați de aceste calci, uitați-vă la modul în care reacționează greutatea dvs. în viața reală. Cântărește-te de mai multe ori pe zi timp de câteva săptămâni, în timp ce calculezi caloriile pentru a atenua variabilele.
Încărcarea cu mai puțină grăsime pentru a începe este mai ușoară evitarea îngrășării. La nivelul actual de bf, cheltuiți prea multe calorii și substanțe nutritive, menținându-vă celulele grase fericite. Există o mulțime de motive în care aș putea intra cu dovezi științifice, pur și simplu nu am timp sau răbdare să trec prin asta chiar acum, dar cred că tăierea este cel mai bun pariu al tău acum, păstrează-ți protecția ridicată și învață ascensorii, începe să-ți stăpânești șoldurile, umerii, începe să faci scânduri să meargă, astfel încât, atunci când este vremea în vrac, să ai toată rahatul acesta gravat și să te poți concentra pe împingerea greutății și să devii mai mare în timp ce ești slab.