Reddit - Fitness - Ei bine, dacă sunt calorii alcoolice; gol; calorii
Să presupunem că știți că aveți un TDEE de 2500 kcal. Iată câteva situații despre care am fost curios cu privire la modul în care alcoolul afectează rezultatul:
Scenariul 1:
Să presupunem că încercați să mențineți. Mănânci 2500 de calorii în valoare de alimente VERSUS 2000 de calorii în valoare de alimente și 500 de calorii de alcool.
Scenariul 2:
Acum să presupunem că încercați să faceți masă în timp ce ridicați greutăți. Mâncați 3000 de calorii în valoare de alimente VERSUS 2500 de calorii în valoare de alimente și 500 de calorii de alcool.
Scenariul 3:
În cele din urmă, presupuneți că tăiați în timp ce ridicați moderat. Mănânci 2000 de calorii în valoare de alimente VERSUS 1500 de calorii în valoare de alimente și 500 de calorii de alcool.
În fiecare caz, presupuneți că consumul este constant timp de săptămâni/luni, iar persoana menține un program de ridicare consistent în aceste perioade. Cum diferă fiecare situație când alcoolul este/nu este implicat în ecuație?
EDITAȚI | ×: Vreau să spun, de asemenea, puțin mai în profunzime decât pierderea în greutate, dar, de exemplu, în scenariul de volum, suferă compoziția musculară atunci când este implicat alcoolul? În timpul unei tăieturi, retenția musculară este împiedicată? Orice efect al compoziției corpului în timpul perioadei de întreținere?
Distribuiți linkul
Există o serie de lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de alcool.
În primul rând, când vine vorba de „calorii goale”, alcoolul nu este o calorie goală. În mod normal, oamenii o spun în sensul că este goală, deoarece nu are vitamine sau minerale (sau substanțe nutritive) asociate.
Dar, în realitate, caloriile cu alcool (etanol pur) sunt la fel ca orice alte calorii. Alcoolul este metabolizat în acetaldehidă (care este toxic și îi face pe oameni să se simtă ca un rahat), apoi în acid acetic care este metabolizat în AcetylCoA, care apoi se substituie ciclului Krebs (cu oxaloacetat) ca în mod normal și este utilizat pentru a produce energie la nivel celular.
O prezentare generală a reacțiilor este aici. Rețineți numerele maxime de 51,4 kCal/mol la 316 kCal/mol de energie care pot fi derivate dintr-un mol de etanol care finalizează transformarea.
Totul se întâmplă în ficat.
Deci, ceea ce trebuie să știți din aceasta este că caloriile alcoolice se folosesc pentru energie ca orice altă calorie.
De asemenea, și mai important, alcoolul este tratat ca o toxină de către organism și, de fapt, i se acordă prima prioritate pentru metabolism. (asta pentru că corpul trebuie să scape de el).
Ordinea toxicității macronutrienților este următoarea: (în toxicitate descrescătoare)
100% etanol este oxidat. În schimb, o porțiune semnificativă de grăsime ar putea să nu fie și să poată fi astfel depozitată dacă etanolul și grăsimea sunt ingerate împreună.
Deci, la nivel practic, acest lucru înseamnă că etanolul este metabolizat preferențial înainte de orice alte macronutrienți. Acele calități contează pentru întreținerea TDEE. Orice calorii excesive pot fi stocate ca grăsime prin lipogeneză de novo în timp ce organismul metabolizează etanolul.
Aceasta înseamnă că, dacă spuneți exact calorii de întreținere și încă 250 kCal de la ETOH, atunci acele 250 de calorii de etanol se oxidează și 250 din calii de alimente se duc la depozitare (grăsimi).
Acest lucru, în combinație cu faptul că alcoolul este un stimulent al apetitului fiziologic, este motivul pentru care este atât de ușor să beți niște băuturi și apoi să aveți o senzație (producătoare de vinovăție) de o mulțime de calorii în plus, care se îndreaptă spre depozitare.
Deci, în termeni cuantificabili, atâta timp cât nu mâncați peste întreținere, caloriile alcoolice sunt calorii ca oricare alta și totalurile dvs. ar trebui să le includă.
Lipsa lor de substanțe nutritive utilizabile poate contribui la malnutriție, dar în ceea ce privește producția de energie, acestea nu sunt diferite de oricare alta.
În cele din urmă, totuși, etanolul are un impact negativ în ansamblu asupra corpului, în special sistemul endocrin. În ceea ce privește cea mai gravă schimbare după consumul de alcool, băutorii ar trebui să fie atenți la efectele etanolului asupra sintezei proteinelor și asupra nivelului de testosteron. Ambele sunt esențiale pentru a vă antrena bine, pentru câștiguri și pentru pierderea de grăsime.
Am văzut studii care să sugereze acest lucru (presupunând un om obișnuit), ca regulă generală,
Serios, a fost foarte luminos.
Acesta pare un răspuns educat, bine scris, care clarifică o sursă comună de confuzie în lumea fitnessului.
Omoară vrăjitoarea. Omoară-o cu foc.
Arde-o! M-a transformat într-un triton!
multumesc pentru asta, foarte interesant. Voi verifica afirmațiile dvs. (așa cum ar trebui să facă orice om de știință), dar apreciez compartimentul dvs. de cunoaștere și sper să folosesc aceste informații pentru a lua cele mai bune decizii cu privire la alcool și la pregătirea mea.
Singurul lucru pe care nu l-am menționat a fost oxaloacetatul, care este o altă derivare a acetilCoA și este de fapt una dintre moleculele care parcurg ciclul Krebs, care este atât un produs, cât și un jucător cheie în ciclul Krebs.
EDIT: Am fost oribil de neclar despre acest lucru și nu a fost deloc ceea ce am vrut să spun.
Acetil CoA nu este de fapt un alt reactant în citrat sintază rxn cu OAA pentru a forma citrat pentru prima etapă a ciclului acidului citric? Sau îmi amintesc asta greșit?
Este corect. Probabil că ar trebui să schimb puțin derivarea cuvântului și fraza puțin în cele de mai sus.
Așadar, cei 2 litri de cidru abv 4,5% pe care îi voi bea în seara asta nu vor avea niciun efect negativ asupra obiectivelor mele de exerciții? (in afara de calorii in plus)
Ei bine, cidrul are o cantitate mare de zahăr, așa că acum trebuie să luați în calcul caloriile alcoolice și caloriile suplimentare de carbohidrați (zahăr)! De aceea rămân cu vodca.
Carbohidrații pot fi o problemă separată, dar la fel de gravă pentru Fred, dar nu pot spune asta din greutatea statisticilor% de grăsime corporală.