Reddit - Fitness - Cum calculez caloriile atunci când vine vorba de mâncăruri de casă
Când am o etichetă sau o pot introduce cu ușurință în myfitnesspal, numărarea caloriilor este foarte ușoară. Am făcut niște chili de curcan slab. Mănânc un bol și habar n-am câte calorii sunt în el. Cum mă gândesc să aflu câte calorii sunt în preparatele de casă?
Distribuiți linkul
Prin cântărirea ingredientelor din ele și calcularea caloriilor pe baza acestora?
Există o mulțime de site-uri precum nutritionaldata.com care vă pot oferi informații nutriționale despre majoritatea alimentelor, atât crude, cât și gătite. O kilogramă de zuccini crude este de aproximativ 80 de calorii, o dată de piept de pui este de aproximativ 40. Cântărește-ți mâncarea și calculează-o. Nu este greu și dacă faceți un lot mare pentru multe mese, nu consumă deloc timp.
Folosiți caracteristica rețetei. Cântărește fiecare ingredient, lovește totul, spune-i câte porții ai făcut.
Îmi place această caracteristică din două motive: 1) Sunt capabil să scanez anumite produse și să cântăresc altele și simt că este mai precisă decât să mă bazez pe rețetele introduse de alți utilizatori și 2) Am să arăt cât de uimitor este alimentele bogate în proteine pot avea gust pentru toți prietenii și familia mea necredincioși.
Ca cineva care a făcut Chili zilele trecute, așa o faci.
Enumerați ingredientele:
-400g roșii tocate
-400g fasole de rinichi
Apoi introduceți toate acestea într-o rețetă în MFP care vă va oferi macro-uri generale, cum ar fi mai jos:
Apoi introduceți suma pe care o servește. Deci, pentru mine, au fost 2 porții care au dat:
Alternativ, cântăriți întreaga cantitate netă pe care ați făcut-o și introduceți-o ca valoare nutrițională/100g în loc de porții. Apoi, când serviți un castron, tarăm vasul, umpleți-l și introduceți greutatea. Dacă căutați acest tip de acuratețe. Pentru tăiere, mai important. Bulking Nu mă uit la fel de atent.
Folosiți caracteristica rețetei. Puteți folosi codul de bare pentru a glisa ingredientele, SAU. vă puteți conecta la o pagină web și va scoate ingredientele în acest fel. După ce ați construit o bază de date frumoasă cu toate rețetele dvs. cele mai frecvent utilizate, veți găsi că trebuie să introduceți mai puțin. Este o zi atât de glorioasă când pregătesc cina pentru familie, iar mâncarea pe care o pregătesc a fost deja inclusă ca rețetă.
Pe myfitnesspal există o filă de rețete. Măsurați fiecare ingredient și introduceți-l. Este o durere, dar trebuie să o faci doar o dată.
Aflați suma nutrițională totală cântărind și adăugând datele nutriționale pentru fiecare ingredient individual și apoi împărțiți acest total în porții (dacă creați 4 porții de chili, împărțiți totalul la 4 pentru a afla nutriția fiecărei porții ).
Această abordare presupune o distribuție egală a ingredientelor între fiecare porție (deci, dacă carnea din chili se scufundă, poate amestecați-o înainte de a o amesteca), dar chiar dacă acest lucru nu este cazul realității, consumul întregului fel de mâncare înseamnă că informațiile vor fi corecte atunci când faceți o medie a meselor.
Am venit aici să spun asta.
Acesta este unul dintre motivele pentru care nu mănânc atât de mult. Pot să știu exact ce pun în mâncarea gătită de acasă și nu am nicio idee despre ce primesc atunci când mănânc afară. Știu că LoseIt și MFP au mese la restaurant și altele pentru marile lanțuri, dar tind să caut locurile mamei și ale pop-ului pentru a obține mâncare adevărată - nu ceea ce un tânăr de 18 ani din „bucătărie” scoate dintr-o pungă.