Reddit - Fitness - Cantitate sănătoasă de grăsime corporală de pierdut în 42 de zile

Dacă citiți întrebările frecvente, există câteva studii relevante.

reddit

Holy wow, o mulțime de informații bune acolo. Mulțumesc, va trebui să citesc!

Ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a ajuta la compoziția corpului.

Ridicarea arde calorii, iar masa musculară îmbunătățește BMR.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate este controlul caloriilor, cel mai bun mod de a arăta grozav când ați terminat de pierdut este să ridicați greutăți în timp ce pierdeți, plus ridicarea vă protejează mușchii existenți și vă „încurajează” corpul să piardă grăsime, nu mușchi.

Bine multumesc. Va trebui să-mi dau seama de un regim bun de ridicare pentru obiectivele mele atunci și dacă ar trebui să ridic repetări grele/inferioare sau mai ușoare/repetări mai mari.

Puterea de pornire în FAQ.

Cred că în 42 de zile puteți face progrese masive. Dar aș putea sugera să nu vă preocupe greutatea dumneavoastră? Știu că s-ar putea să pară amuzant de spus, dar atâta timp cât ți-ai calculat corect TDEE și ai calculele macro corecte în ordine, poți crea un deficit caloric care va da lovitura. Adevărul este că TREBUIE SĂ PĂSTRAȚI RIDICAREA GREUTĂȚII.
Iată sugestia mea pentru rutina de antrenament, am folosit-o pentru a ajuta multe femei ca tine cu obiective similare. Accentul său este antrenamentul de rezistență și folosim întotdeauna ascensoare majore pentru principalele grupe musculare.

  1. Încălzire ușoară (5-7 minute exerciții cardio sau greutate corporală ușoare)
  2. Antrenament de rezistență la încălzire pentru grupul muscular țintă
  3. În ziua picioarelor, de exemplu, acesta este genuflexiune completă cu bară, cu o greutate ușoară pentru clientul meu, care poate ridica greutatea
  4. Trei seturi de lucru la un interval de repetiții de 6-8 repetări folosind 70% -80% din greutatea maximă a unei singure repetări
  5. Încă 6-7 exerciții de rezistență cu 3 seturi de lucru de 6-8 repetări
  6. 15 minute Cardio (H.I.I.T SAU antrenament la intervale ușoare)

dacă faceți mai mult de 3 antrenamente pe săptămână la H.i.i.t. nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână.