Cum să evitați creșterea în greutate la sfârșit de săptămână MyFoodDiary
A te respecta planul tău în timpul săptămânii și a te distruge în weekend te poate pune într-un ciclu de pierdere în greutate-creștere în greutate care te împiedică să îți atingi obiectivele. Aflați mai multe despre motivele pentru care weekendul vă poate distruge eforturile și aplicați aceste modificări simple pentru a evita contracarările.
Creșterea în greutate la sfârșit de săptămână nu este un mit.
Cercetările au descoperit că adulții își cresc aportul de calorii, grăsimi și alcool în weekend. Un studiu din 2003 a arătat că acest lucru a dus la un aport de 115 calorii în plus pe zi vineri, sâmbătă și duminică. Un studiu separat din 2008 a constatat că creșterea în greutate are loc în zilele de weekend datorită creșterii aportului caloric sâmbătă și a scăderii activității fizice duminică.
De ce weekendul te scoate din cale.
O rutină regulată pe tot parcursul săptămânii oferă structură pentru planificarea meselor și programarea exercițiilor. Deși poate fi dificil să găsești timp să faci mișcare în timpul săptămânii, programul tău ocupat te ține de asemenea distras, ceea ce reduce plictiseala care duce la gustări inutile.
Weekendul aduce o atitudine relaxată și evenimente sociale care se concentrează în jurul mesei. În plus, după o săptămână de muncă grea, probabil că simți că merită un tratament. Da, dar concentrându-vă pe recompensele nealimentare sau pe cele care vă fac să vă mișcați va preveni creșterea în greutate în weekend.