Reddit - EatCheapAndHealthy - Plan de masă dietetic bogat în proteine 2300-2400 cu calorii
Femeie de 23 de ani aici și orice peste 1600 și câștig.
Nevoile tale calorice au mult de-a face cu nivelul de activitate. A mea este atât de mare pentru că eu ridic cu greutăți/alerg 4-5 zile pe săptămână, pilates o dată pe săptămână și mountain bike o dată pe săptămână. Un stil de viață mai sedentar va necesita mai puține calorii pentru întreținere.
Oh, sigur - nu spun că mănânci prea mult sau ceva. Am probleme metabolice (plus o slujbă sedentară de zi), motiv pentru care aportul meu trebuie să fie atât de scăzut. Mi-ar plăcea să văd un plan de masă cu conținut scăzut de calorii!
Voi discuta cu el. Știu că vine unul de la 1800, dar voi solicita și un plan de slăbire. Știu totul despre purtarea unui loc de muncă la birou. Poate acestea te vor ajuta? Obișnuiam să mă distrez serios făcându-le când ziua mi se înrăutățea. http://greatist.com/fitness/deskercise-33-ways-exercise-work
Da, am 30/f și tdee-ul meu este 2500
Mă bucur să văd o altă femelă cu un tdee mai mare.
Mulțumiri! Sunt doar 5'3, dar fiind asistentă veterinară ECC și pe picioare toată ziua + derby cu role + ridicare + câteva alte lucruri în care tocmai intru, ard multe cal.
Roller Derby! Asta-i grozav! Urmăresc tot timpul petreceri aici în Dallas și spun în continuare că voi încerca!
Fă-o! Mi-a schimbat viața, într-un mod bun.:)
Femeie de 23 de ani. Îmi propun 1200 în total (după exerciții fizice) când țin dieta, așa că 2000 este încă foarte mult pentru mine.
Ca o femeie minunată cu un TDEE de 1600, aș fi împachetat cu kilogramele în cel mai scurt timp. M-ar interesa să văd ceva mai scăzut în calorii.
Nu știu dacă este doar pe telefonul meu, dar formatarea face ca mesele să fie destul de greu de citit.
Aceasta este o presupunere corectă
Super plan de masă! Există alternative bune la carne și pește? Sunt vegetarian. Presupun că aș putea face proteine din zer de două ori pe zi. Dar aș avea nevoie de altceva pentru suplimentarea cinei.
Sigur! Toate alimentele conțin o cantitate de proteine în ele, dar există cu siguranță alimente cu cantități mai mari. Din păcate, în cazul proteinelor non-animale, niciuna dintre proteine nu va fi ceea ce se numește o proteină completă, deoarece nu conține toți cei 9 aminoacizi, dar consumând alimente gratuite puteți avea același efect. Puteți citi mai multe informații despre acest lucru la http://peoplesnutritionist.com/2013/11/10/not-all-protein-is-created-equal/ și puteți găsi, de asemenea, o listă de alimente cu un conținut ridicat de proteine pentru o dietă vegetariană.
Întrebare legitimă: Nu pot să mănânc tot timpul salate cu pui sau ton pentru slăbire rapidă? Este plauzibil, dar fad sau îmi lipsește ceva (pe lângă cereale, aș găsi o modalitate de a le încorpora)
Atâta timp cât mâncați calorii la un deficit de tdee, atunci veți pierde în greutate. Totuși, ar fi înțelept să încorporezi cereale în dieta ta. Puteți adăuga semințe de chia în salatele dvs. pentru carbohidrați și fibre.
Sau. ai putea cumpăra doar un munte de piept de pui și broccoli/spanac/varză de Bruxelles.
Sună bine și totul, dar. atunci ce? Doar mănânci asta pentru totdeauna?
Planul este destinat să fie un șablon. Puteți lua conceptul șablonului și îl puteți transforma în paste, sau pizza sau bucătărie mexicană. (pe baza șablonului care arată cereale, legume, proteine pe masă) Trebuie doar să fiți conștienți de caloriile pe care le adăugați pentru a adăuga aroma și a face ajustări în consecință.
Puteți absolut. Cel mai bun mod de a face acest lucru ar fi să vă calculați cantitatea aproximativă și să mâncați săptămânal în jurul valorii de acea cantitate (adăugând și scăzând până când găsiți caloriile de întreținere) și apoi adăugând 100-200 de calorii pe săptămână până când începeți să încărcați cantitatea de greutate ai vrea într-o săptămână. Odată ce ați atins greutatea dorită, vă veți retrage încet pentru a găsi noile calorii de întreținere. - Site-ul către care se leagă este destinat unui nutriționist care oferă consiliere nutrițională gratuită. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru un plan de masă personalizat, el va fi bucuros să vă ajute.