Reddit - Brogress - M346; 2; 195lbs to 172lbs (3 months) - Shredding de vară - Transformare de 90 de zile

Informații generale:

m346

Tocmai am terminat cu provocarea de transformare de 90 de zile a lui Christian Guzman și am vrut să împărtășesc rezultatele mele tuturor! A fost o lungă perioadă de 12 săptămâni de dietă combinată cu greutăți și cardio, dar merită să văd rezultatele pe care le-am putut realiza în perioada respectivă!

Statistici:

  • Vârstă: 34 de ani
  • Înălțime: 6’2 ”
  • Greutate de pornire: 197,8
  • Greutate finală: 172,8
  • Grăsime corporală finală: 10,4% total (6,4% stocat) testat folosind o scanare DEXA

Dietă:

În primul rând, permiteți-mi să încep prin a spune că dieta mea este un amestec de lucruri luate de la Chris (Beastmode) Jones, precum și de la Matt Ogus, urmărind canalele lor de-a lungul anilor. Am găsit câteva lucruri din fiecare dintre ele care mi-au plăcut și le-am încorporat în mesele mele zilnice.

Sunt tipul de persoană care poate mânca aceleași mese în fiecare zi și nu se satură niciodată de ele, așa că am făcut în această provocare de transformare de 90 de zile. Am folosit Carb Cycling pe parcursul întregii diete pentru a încerca să continui să slăbesc cât mai repede posibil. Cu toate acestea, mai degrabă decât să aglomerați această postare cu detaliile, pur și simplu voi face legătura cu postările mele de pe Instagram, unde am documentat exact ce mese am mâncat pe parcurs:

----> Macro: Calorii (1.819) - Glucide (165g) - Grăsimi (49g) - Proteine ​​(198g)

----> Macro: Calorii (1.470) - Glucide (95g) - Fibre (31g) - Glucide nete (64g) - Grăsimi (36g) - Proteine ​​(205g)

Dar mesele sau zilele de înșelăciune?

În timpul acestei tăieturi am decis să nu-mi permit niște mese sau zile de înșelăciune adevărate. Acest lucru a fost extrem de dificil de urmat, dar am reușit să-l gestionez în toate, cu excepția a 2 cazuri. O dată am avut o porție de „Mac & Cheetos” și o dată am avut „Puiul gol” și „Chickstar”. În afară de cele două cazuri, am rămas la mesele mele în fiecare zi, pe parcursul întregii bucăți!

În zilele mele bogate în carbohidrați (ciclismul cu carbohidrați) m-am asigurat că îmi scap ușor aportul de proteine ​​și mă cresc carbohidrații pentru a se potrivi, astfel încât caloriile totale să nu fie mult mai mari decât nivelurile de întreținere. Este ceva ce am încercat să fac la fiecare 8-9 zile pentru a mă asigura că nivelul de leptină a rămas ridicat și că metabolismul meu nu a încetinit mult.

Suplimente:

Sunt un mare fan al utilizării suplimentelor și, de fiecare dată când urmez o dietă slabă, sunt deschisă la minte să încerc cel mai mult orice ar putea avea un efect pozitiv asupra cât de repede pot slăbi. Este posibil să nu fie o abordare populară, dar este modul în care am urmat dieta mea și am vrut să le împărtășesc tuturor. Dacă doriți să vedeți mai multe, le-am postat pe toate aici: (https://www.instagram.com/p/BRR4pDAj0NB/)