Reddit - AskReddit - Poți să crești un pradă în timp ce încerci să slăbești în același timp, cum

Faceți genuflexiuni și lunges

askreddit

Fac multe, mișcări de șold și tot felul de antrenamente pentru fundul meu. Sunt doar îngrijorat că dieta mea nu permite creșterea musculară, deoarece este construită în jurul pierderii în greutate, știu că am câștigat ceva mușchi în acea regiune, dar nimic substanțial. Chiar dacă am observat o creștere semnificativă a mușchilor la nivelul ischișorilor, quad-urilor, tricepsului și în alte domenii în care lucrez

Trimite poza. Vă voi trimite sfaturi despre ce trebuie să faceți.

Grozav. Uneori trebuie să simți cu adevărat strângerea în fundul tău în timp ce faci liftul.

Ești voluntar?

Nu are sens dacă nu găsește strângerea în sine Apelord-san

foarte posibil. Squats și cardio. cardio arde grasimile. ghemuitele construiesc pradă dat.

Faceți cardio și mâncați sănătos! Ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a vă tonifica și mușchii.

Dacă vrei să-ți crești de fapt fesierii, va trebui să mănânci într-un ușor surplus. Cuvânt cheie „ușor”. Adăugați încă 150 - 200 de cal în funcție de înălțimea/greutatea dvs. curentă. Apoi, faceți o combinație de antrenamente de hipertrofie și forță glute/șuncă. Ar trebui să funcționeze minunat, cu un minim de creștere a grăsimii. Apoi, reduceți ușor calii sau adăugați puțin cardio după. Noroc!