Reddit - alpinism - Vrei să știi câte calorii arde bouldering
Sunt un nebun de date și îmi place să știu cât mai mult posibil, așa că cumpăr un monitor de ritm cardiac pentru a obține o estimare a numărului de arsuri care urcă în calorii. Am câteva lucruri în minte de testat, dar voi fi cobaiul tău; spune-mi ce să fac și îți spun ce ard!
Ce am planificat:
2 ore de proiectare (durează de obicei 5 minute odihnă între încercări)
15 min traversare continuă
„Sinucideri” (faceți prima mișcare a problemei, coborâre în jos pentru a începe, faceți primele două mișcări ale problemei, coborâre în jos pentru a începe, repetați până terminați problema)
Editare: înainte ca mai mulți oameni să comenteze cât de inutil va fi acest lucru, nu mă aștept la o acuratețe ridicată aici. De asemenea, dacă nu sunteți un tip de 5'9 "145 lbs, numerele cu care vin nu se vor aplica cu adevărat dvs.
Edit2: Vă mulțumim pentru/u/ilikemytown pentru că ați furnizat un studiu real asupra cheltuielilor de energie în timpul urcării. Articol foarte interesant.
Ușor (5,6): medie pentru bărbați sau femei 0,622 kJ/(kg greutate corporală) pe minut de urcare reală
Moderat (5,9): 0,664 kJ/kg/min
Dificil (5.11+): 0,844 kJ/kg/min
Edit3: Nu pare că cineva așteaptă rezultatele mele (există câteva în comentarii), dar pentru orice eventualitate, am scos un scripete, așa că am ieșit/voi ieși de ceva vreme.
Distribuiți linkul
„Sinuciderile” sună ca ceea ce fac. nu pentru fitness sau orice altceva, mă confund doar cu ceea ce am de gând să fac mult:)
Aș fi interesat să aflu cât diferență face dificultatea. Încercați câteva dintre aceste exerciții la v0, v1, v2, etc. și graficați-le? De asemenea, poate legați monitorul cu cineva mai puțin/mai experimentat, pentru a vedea cât de multă diferență face tehnica în conservarea energiei pe parcursul clasei? De asemenea, scrieți acest lucru în formatul unei disertații, vă rog.
Bănuiesc câte calorii arse pe clasă vor fi, de asemenea, afectate de cât de greu urci. Adică dacă urci în mod constant la V5, vei arde mai puține calorii pe un V2 decât cineva care urcă în mod constant V2/3. Coulf distorsionează puțin datele, corect?
Acestea sunt datele, nu distorsiunea. Câtă eficiență câștigă un alpinist mai experimentat pe trasee mai ușoare? Câte calorii ardeți pe trasee pe care puteți face ture pe tot parcursul zilei? Câte calorii arzi în proiectul tău?
Nu cred că este adevărat. Adică, pentru a executa o anumită mișcare sau a muta o anumită distanță necesită aceeași cantitate de energie, indiferent cât de puternic ai fi. Când ești mai puternic, mușchii sunt capabili să facă lucruri mai grele, atât. Sportivii mai puternici și mai muncitori consumă o cantitate mult mai mare de calorii decât persoana avară, de exemplu.
S-ar putea argumenta totuși că un alpinist mai calificat urcă mult mai eficient din punct de vedere energetic, ceea ce ar avea, evident, un efect.
Nu cred că este adevărat. Dacă un alergător de antrenament de maraton ar ieși și ar alerga o milă la 7:00, probabil că nu și-ar obține ritmul cardiac la fel de mare ca o persoană supraponderală, inaptă, care nu aleargă deloc.
Ar trebui să se raporteze la dificultatea lor maximă, cum ar fi 2 clase mai mici sau ceva de genul. Cred că dificultatea pe care o pot viziona ar fi mult mai precisă decât dificultatea unui proiect, deoarece oamenii pot petrece diferite cantități de timp/pregătire pentru un proiect și îl pot finaliza și totuși nu pot fi un alpinist competent la acel nivel.
Eficiența mișcării este un factor semnificativ. Gândiți-vă la variația masivă a cantității de motoare cu combustibil ars în funcție de construcția lor.
O tehnică mai bună echivalează, în esență, cu o distanță mai mică.
Dacă e ceva de genul alergării, arzi mult mai multe calorii când începi (fără experiență) decât o faci mai târziu.
Mă întreb cum ar varia acest lucru în funcție de nivelul de calificare.
De exemplu, dacă puteți urca v5-uri, sigur că nu cheltuiți multă energie pe v0-uri. Dar dacă nu ați mai urcat până acum, un v0 poate fi foarte greu.
Aceasta este ceea ce faceți: calculați cantitatea zilnică și aportul caloric zilnic
bolovan timp de 2 săptămâni fără a vă schimba dieta
ia act de slăbire/creștere
Am făcut deja asta. Nu cred că este foarte grăitor pentru mine. Greutatea mea fluctuează în jur de 3-5 kg pe parcursul zilei și nu s-a schimbat mai mult de 7 kg în 15 ani.
Rețineți că acest lucru nu va fi foarte exact. Activitățile bazate pe forță trebuie evaluate mai mult decât frecvența cardiacă. Alpinismul implică mai mult decât doar forță, dar testele de ritm cardiac nu vor arăta întreaga poveste.
Știu că nu va fi corectă, de aceea am spus „obțineți o estimare”. Imi plac datele:).
Una dintre cele mai mari probleme pe care le văd este prezența adrenalinei și a stresului (frică poate) care vă măresc ritmul cardiac fără a se face o cantitate adecvată de muncă pentru arderea caloriilor. De exemplu, dacă aveți o schiță a fundului sau un cârlig cu toc înalt, aceste lucruri vă vor crește semnificativ ritmul cardiac pe măsură ce le efectuați, fără asocierea cu mai multe calorii arse.