7 posturi simple de yoga pentru a arde grăsimea de pe burtă cu pași - BigBlueTest

În ultimii ani, am văzut tot mai mulți oameni adoptând un stil de viață mai sănătos și mai potrivit. Mai mult, pe măsură ce această revoluție a fitnessului preia, mulți indivizi încearcă să-și sculpteze și să-și transforme corpul în versiuni mai bune. În acest scenariu, întrebările despre cel mai bun tip de dietă, precum și rutinele și regimurile de exerciții sunt frecvente. Pentru oricine a încercat fără succes să-și piardă greutatea din jurul burții, căutarea unei soluții practice este întotdeauna activă. Oamenii de toate vârstele caută modalități excelente de a reduce nivelul de stres.

Cu toate acestea, soluția cu un singur pas la aceste probleme moderne poate fi ascunsă în practica indiană antică a Yoga.

Ce este Yoga?

Yoga se referă la practica indiană antică care combină ipostaze fizice (asane), meditație, exerciții de respirație, tehnici și alte întinderi. În timpurile moderne, această practică a devenit populară pe tot globul pentru numeroasele sale beneficii. Practicarea regulată a yoga este cunoscută pentru a ajuta la somnul odihnitor, corectarea poftei de mâncare, îmbunătățirea flexibilității, reducerea nivelurilor de stres, promovarea unei bune dispoziții și chiar pierderea în greutate. În plus, se crede că practicarea regulată a ipostazelor și a tehnicilor de respirație poate ajuta la controlul minții și al corpului.

Există mai multe tipuri de yoga și fiecare ramură are un set unic de reguli și principii. Unele dintre cele mai populare tipuri de yoga includ Hatha yoga, Bikram yoga, Iyengar yoga și Power yoga. Studiourile Power Yoga sunt un element esențial în multe țări din întreaga lume pentru contribuția lor la orice pierdere în greutate sau regim de fitness și wellness. Beneficiile practicării în mod regulat a yoga includ un metabolism echilibrat, o flexibilitate corporală crescută, un somn îmbunătățit, stări de spirit ridicate și chiar prevenirea rănilor. Chiar de la sportivi și profesioniști, la tineri și seniori, yoga are avantaje de oferit tuturor practicienilor săi.

Când vine vorba de arderea grăsimii din burtă, unele posturi de yoga lucrează eficient la reducerea taliei pentru a o face mai subțire. Atunci când este combinat cu o dietă echilibrată și sănătoasă, precum și cu un exercițiu sănătos și o rutină de antrenament, poate ajuta la eliminarea grăsimii abdominale. În afară de faptul că vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire și tonifiere, yoga prezintă arderea grăsimii din burtă vă va ajuta și în alte domenii, cum ar fi relaxarea, îmbunătățirea sănătății digestive și reducerea stresului.

7 posturi simple pentru a obține o burtă plată

Acum, că știți cât de eficientă poate fi yoga pentru eforturile dvs. de slăbire, să înțelegem care poziții vă vor ajuta cel mai mult. Am întocmit o listă cu cele mai bune 10 ipostaze pentru arderea grăsimilor din burtă.

1. Pose de munte (Tadasana)

La fel ca în cazul majorității tipurilor de exerciții fizice, încălzirea este necesară chiar înainte de a intra într-o rutină de yoga. În acest caz, poziția montană este extrem de eficientă. Tadasana ajută prin creșterea circulației sanguine a corpului, asigurându-se că este pregătit pentru o rutină.

Pași pentru a face poziția de munte (Tadasana)

Ridicați-vă drept și cu picioarele ușor depărtate și mâinile așezate de-a lungul ambelor părți ale corpului.
Strângeți mușchii coapsei în această poziție. Ridicați rotunjiturile ușor, fără a aplica presiune pe abdomenul inferior.
În timp ce ridicați glezna interioară, strângeți arcadele picioarelor.
În timp ce faceți acești pași, imaginați-vă o lumină albă vindecătoare sau o energie care vă trece prin picioare, până la glezne, apoi la gambe, coapse, inghinale, până la nivelul coloanei vertebrale, în cele din urmă până la gât și apoi la cap.
Acum, întoarceți ușor coapsele superioare spre interior, alungindu-vă ușor cozile și ridicați pubisul pentru a-l apropia de buric. Priviți ușor în sus la finalizare.
Mențineți această poziție și respirați ușor n, întinzându-vă umerii, brațele și în cele din urmă pieptul în direcție ascendentă. Ridicați simultan călcâiul, echilibrând greutatea corpului pe degetele de la picioare. Simțiți fiecare schimbare mică în timpul acestei faze de întindere și apoi țineți-o. În cele din urmă, expirați și eliberați din această poziție.
Durata acestei mișcări ar trebui să dureze între 15 și 25 de secunde.

Beneficii și precauții

Dacă suferiți de vertij, insomnie, migrene, dureri de cap constante sau tensiune arterială scăzută, cel mai bine este să evitați această asana. În plus, deși aceasta este o poziție destul de simplă, începătorii pot întâmpina dificultăți de echilibrare în timpul încercărilor inițiale. Pentru a îmbunătăți echilibrul, cel mai bine este să mențineți un decalaj de aproximativ trei până la cinci centimetri între picioarele interioare până când vă obișnuiți cu poziția.

Cu practica regulată a Tadasana, veți vedea că abdomenul inferior și regiunea fesieră vor deveni mai tonifiate. În plus, postura dvs. se va îmbunătăți și orice durere legată de sciatică este crescută. De asemenea, veți vedea că genunchii, gleznele și coapsele sunt întărite după câteva săptămâni sau după practica obișnuită.

2. Bow Pose (Dhanurasana)

Poza cu arcul este o altă poză simplă, dar eficientă, atunci când vine vorba de eliminarea grăsimii abdominale inutile. În plus, este considerat a fi una dintre cele mai importante douăsprezece poze de bază Hatha yoga. Deoarece această poziție se întinde eficient pe spate, este benefică pentru flexibilitate și întărirea spatelui.

Pași pentru a face arcul (Dhanurasana)

Începeți prin a vă întinde pe stomac, cu mâinile sprijinite de ambele părți ale corpului, cu palmele orientate în jos.
Ține-ți picioarele ușor depărtate, cu aproape o distanță de șold între picioare. Apoi, îndoiți încet genunchii într-un ritm ușor și țineți-vă gleznele.
Odată ce vă aflați în această poziție, inspirați adânc și trăgându-vă de glezne, ridicați pieptul și picioarele de la sol, imitând forma unui arc.
Odată ce vă aflați în această poziție, priviți drept și relaxați-vă mușchii feței. Țineți ferm această poziție și, în timp ce vă concentrați asupra respirației, păstrați corpul întins.
Odată ce vă găsiți confortul în această poziție, respirați mai mult și mai adânc. Expirați și eliberați după aproximativ 15-20 de secunde în această poziție.

Beneficii și precauții

În afară de faptul că poza cu arcul întinde mușchii abdominali, este utilă și pentru întărirea spatelui în interior și în exterior. Prin stimularea gâtului și a abdomenului, acesta oferă beneficii pe termen lung și vă îmbunătățește postura. Mulți experți în yoga cred că această poziție poate stimula și organele de reproducere și sistemul digestiv.

În timp ce această poziție are multe de oferit celor care doresc să piardă grăsimea din burtă, ar trebui făcută cu prudență. Orice greșeli în tehnica dvs. pot duce la probleme nedorite. Mai mult, persoanele cu leziuni în zona inferioară a spatelui sau a gâtului nu ar trebui să practice dhanurasana. Femeile însărcinate, femeile cu menstruație, cele cu hipertensiune arterială sau herniile ar trebui să evite această poziție.