Reddit - alergare - Cât de mult afectează greutatea viteza de alergare
Salut tuturor, am ascuns mult timp aici și îmi plac toate sfaturile utile pe care le oferiți în mod constant. Am o întrebare despre modul în care greutatea afectează viteza. Pentru fundal, am 22 M 235 lire 5’11 ”și am pierdut aproximativ 145 lire sterline în ultimele 17 luni. Am început programul couch25k acum câteva luni, abia reușind să fac un sfert de milă fără să mă simt destul de epuizat. De atunci am finalizat couch25k și lucrez la o aplicație de 10K. Chiar acum alerg de 3-4 ori pe săptămână pentru un total de 15-20 mile pe săptămână, în funcție de ceea ce îmi spune programul să fac și apoi merg 5 mile pe zi în zilele de odihnă (celelalte 3-4 zile ale săptămânii ). În medie, sunt puțin sub 10 minute pe milă chiar acum pe drumurile mele. Vreau să pierd cel puțin încă 55 de lire sterline (poate mai târziu, încă nu sunt sigur) pentru a ajunge la 180 și a intra în gama sănătoasă a IMC. Așadar, întrebarea mea este: Cum influențează greutatea viteza, practic mă pot aștepta ca o viteză să crească orele suplimentare pe măsură ce slăbesc (și îmi cresc kilometrajul)? Dacă da, cât de mult are efect greutatea asupra vitezei/rezistenței? De asemenea, mai aveți alte sfaturi generale sau sfaturi pentru mine? Mulțumesc anticipat:)
Distribuiți linkul
FELICITĂRI PENTRU PIERDEREA IMPORTANȚĂ BINE FĂCUTĂ
Vrei să secundezi asta. Este minunat că faci ceva pentru a-ți îmbunătăți circumstanțele și a te face să te simți mai bine. felicitări!
Factorii de greutate MULȚI. Luați-l de la cineva care slăbește din alergare, care era obez morbid. Alergatul mi-a ajutat comorbiditățile să se controleze și să-mi iau IMC sub 40 de o dată.
La 300 de kilograme, am rulat o jumătate de 4:16:23. Aceasta a fost a doua jumătate a mea. Am început să mă prăbușesc în jurul milei 8
La 273 lbs, tocmai am alergat jumătate # 6 sâmbăta trecută și alergam cu un grup cu ritm de 3:15 și am terminat la 3:14:08. Nu am început să mă prăpădesc până la mila 12,5. Am alergat aceeași jumătate anul trecut (prima mea jumătate vreodată!) Și am terminat la 3:56:38 pe același traseu. O îmbunătățire de 41 de minute!
Pierd constant în greutate săptămână-săptămână și urmează să alerg primul meu maraton pe 16 noiembrie. Sper să scad încă 30 de kilograme până atunci.
Numărul pe care l-am auzit și nu sunt sigur dacă este adevărat. Este de două secunde pe kilogram pe milă. Orice altceva fiind egal, pentru fiecare lire pe care o pierzi, cazi două secunde pe milă. Nu sunt sigur la ce distanță sau la ce nivel de efort este. Dar când l-am auzit, a sunat bine.
Aceasta este cea mai folosită orientare, da. Se aplică oricărei distanțe, într-adevăr.
Nu este o regulă exactă și are o greutate mai mare decât greutatea ideală pentru alergare în funcție de înălțime și sex, ceea ce nu este o știință exactă. Adică, dacă treceți sub acea greutate ideală, acel 2sec/LB/mile nu va continua să se aplice.
Deci, ce oră spune este că nu ar trebui să încerc să mă alimentez până la 2 kilograme pentru a mă rade cu 5 minute din mila mea?
Probabil ca nu. dar au spus că teoria nu este testată. Cine știe:)
Am citit acest lucru, mi se pare un ghid decent
Sună sincer de crezut. Nu auzisem niciodată acel număr, dar acest lucru pare cu siguranță în domeniul posibilităților!
Veți deveni mai rapid atât din cauza scăderii în greutate, cât și pentru că veți avea mai mult kilometraj sub centură.
Ideea de bază este că a fi mai ușor înseamnă a face mai puțină muncă pe unitate de timp/distanță, deci dacă mențineți același efort, veți merge mai repede/mai ușor. Evident, acest lucru nu poate fi perpetuu.
Face o mare diferență, până în punctul în care te apropii de „greutatea de curse”, care pentru majoritatea oamenilor se află la capătul inferior al gamei „sănătoase”. Pierderea în greutate dincolo de aceasta tinde să se scufunde în mușchi și organe și poate să-ți dea drumul metabolismului, deci nu există niciun beneficiu în a deveni mai ușor decât atât. Dar atâta timp cât pierzi doar grăsime, ajută în două moduri. Primul și evident este că aveți o greutate mai mică de tras, ceea ce înseamnă că vă puteți deplasa mai repede pentru aceeași putere de ieșire. Al doilea este că grăsimea este o izolație termică destul de bună, iar aceasta este de fapt o problemă cu alergarea, deoarece vărsarea căldurii este un factor imens în alergarea la distanță - cu cât trageți mai multă grăsime, cu atât temperatura corpului dvs. de bază începe să crească și să vă forțeze mai repede să nu mai alerge.