Reddit - alăptarea - Cum ați slăbit în timp ce alăptați
Bunule Dumnezeu. Fie nu ai corectat, fie ești un sfânt.
M-am ingrasat alaptand. Am pus aproximativ 10-15 kg de când am născut:( nu ajută ca LO-ul meu să fie un alimentator lent și frecvent. Ore, ore și ore de ședere! Acest lucru combinat cu corpul meu în modul de hrănire a bebelușilor este de rahat!
Am fost eu - am câștigat 16 kg postpartum peste greutatea sarcinii! De asemenea, este legat de somn. Nu am dormit toată noaptea timp de vreo 14 luni și atunci am decis să domnesc în calorii!
Nu există într-adevăr așa ceva, am un articol minunat despre motivul pentru care orice fel de mod de înfometare este un mit. Un corp pur și simplu nu funcționează așa, energia trebuie să vină de undeva. http://www.nowloss.com/starvation-mode-myth.htm
Ce se întâmplă de obicei (și ceea ce mi s-a întâmplat) este că alăptarea te înfometează, iar femeile sunt obișnuite cu obiceiurile lor alimentare în timpul sarcinii, așa că într-adevăr nu cred că mănâncă mai mult decât obișnuiau.
De obicei, oamenii se simt cu adevărat defensivi auzind aceste lucruri, dar cred că este foarte important, deoarece atât de multe femei nu aruncă o privire la cât de mult mănâncă și presupun doar că este un lucru hormonal înfricoșător care nu există cu adevărat. Nimeni nu ar trebui să se simtă rău în legătură cu acest lucru, dar am cunoscut femei care au încetat să alăpteze, chiar dacă au vrut să continue, deoarece au crezut că alăptarea le face să se îngrașe (fără să mănânce în plus). Pentru a menține aprovizionarea, femeile au nevoie doar de 300-500 de calorii în plus pe zi.
Și eu sunt blocat în asta, chiar și cu mâncare urmărită și greutate ridicată, plus mersul pe jos/drumeții, fără greutate! De fapt e cam nebunesc.
Se aplică aceleași reguli ca în orice altă perioadă. Numărați-vă caloriile și mâncați cu deficit și pierdeți în greutate. Aplicații precum MyFitnessPal vă vor ajuta să țineți evidența și, de asemenea, să vă spuneți nevoia zilnică de calorii. Lucrul grozav despre alăptare este că, chiar dacă sunteți super sedentar, puteți totuși să vă indicați nivelul de activitate ca fiind puțin activ pentru a lua în calcul caloriile suplimentare arse alăptarea.
Când vine vorba de pierderea în greutate, este vorba în primul rând de ceea ce mănânci. Salatele sunt mai hrănitoare decât, să zicem, o gogoașă. Dar cu semințe adăugate, nuci și sos, caloriile pot fi încă destul de ridicate!
Sub alimente înregistrate puteți include alăptarea pentru cele 500 de calorii în plus.:)
Sau asta. Prefer să îl consider doar ca un stil de viață ceva mai activ. Cu un copil de 18 luni, asta nu este o minciună, hah!
Da, folosesc un pansament ușor, dar adaug semințe și nuci. Bach! Multumesc pentru sfat!
Nu te feri însă de semințe și nuci! Este încă foarte gustos și bun pentru tine. Dar are tendința de a transforma ceea ce este considerat o masă ușoară într-o bombă cu calorii, așa că este Dumnezeu să țină evidența exactă a câte calorii are chiar și ceva de genul salată.
Personal urmăresc totul, dacă încerc să slăbesc. Este o durere în fund, mai ales la început, deoarece consumă mult timp, iar timpul nu este exact ceea ce au părinții noi. Dar lucrul bun al aplicațiilor de numărare a caloriilor este că devine mai ușor cu cât o faceți mai mult, deoarece aplicația memorează intrările frecvente și puteți, de asemenea, salva rețete, astfel încât înregistrarea alimentelor devine mai puțin consumatoare de timp pe măsură ce se înregistrează mai multe informații.
Băiețelul meu are 7,5 luni și cred că mă îngrășam în continuare chiar și după ce a fost afară, fiindu-i atât de flămând cu BF și gustând atât de mult. Mi-am dat seama că trebuie să fiu ceva mai proactiv pentru a pierde greutatea suplimentară a bebelușului.
Când micuțul era
4 luni am descărcat My Fitness Pal și l-am configurat ca și cum aș fi sedentar și aș pierde 1 lb/săptămână. Acest lucru mi-a dat un obiectiv caloric de aproximativ 1400 sau cam așa pe zi, adaug 500 de calorii în plus ca „alăptare” în timpul exercițiului și am plecat de acolo, am băut tone de apă și am mâncat în jur de 1900-2000 calorii/zi - 25 lbs jos acum! Nici o scădere a aprovizionării mele. Cu siguranță cred că păstrarea jurnalului alimentar este principalul lucru care m-a ajutat. Îmi umpleam fața fără minte ori de câte ori aveam chef, în timp ce acum tot ce mănânc trebuie să se încadreze în planurile mele de zi și sunt mult mai conștient de ceea ce mănânc.