Red Bull Neptune Steps Nutrition Guide
Participați la Red Bull Neptune Steps? Iată cum puteți obține nutriția corectă pentru a vă maximiza performanța în antrenament și în ziua cursei.
La fel ca toate sporturile, înotul necesită un aport nutritiv suficient pentru a vă alimenta antrenamentul - luând în considerare frecvența, intensitatea și durata sesiunilor. Obținerea acestui drept vă poate îmbunătăți nivelul de energie în timpul antrenamentului, precum și recuperarea ulterioară. Și, ca rezultat, nu numai că sunteți mai predispuși să obțineți performanțe mai bune, dar și mai puțin susceptibili la boli și leziuni.
Antrenamentul pentru Red Bull Neptune Steps nu este diferit. Dar are unele caracteristici unice, care merită luate în considerare atunci când vă planificați strategia nutrițională.
Legate de
Înot
Planurile de antrenament ale Red Bull Neptune Steps
Considerații cheie
În primul rând, evenimentul se desfășoară în ape deschise în frigul Maryhill Locks din Glasgow. S-a dovedit că înotul în apă deschisă în apă rece crește consumul de energie, ceea ce se poate datora ratei mai mari de consum de oxigen a organismului. Și când considerați că, la evenimentul din 2019, temperatura apei a scăzut până la trei grade Celsius, puteți aprecia nevoia de a mânca mai mult pentru a vă încălzi!
Următorul lucru de luat în considerare este formatul de căldură al cursei. Participanții participă la cursul de 420 m într-o serie de manșe, concurenții de top din fiecare rundă trecând la următoarea.
Acest lucru nu înseamnă doar că ați putea fi în afara apei de mai multe ori pe parcursul zilei, ci și că va trebui să vă planificați aportul nutrițional în consecință pentru a vă asigura că sunteți suficient de energizat pentru fiecare căldură.
Și nici nu vei înota doar. Concurenții vor trebui să urce pe șapte porți de blocare a canalului, totalizând 10,5m în urcare ca parte a cursului, ceea ce va însemna arderea și mai multor calorii.
Deci, cum te poți asigura că mănânci cantitățile potrivite, din alimentele potrivite, la momentul potrivit, în timpul antrenamentului și în ziua cursei, pentru a te ajuta să performezi la maxim?
Derulați în jos pentru un ghid la îndemână despre modul în care vă puteți pregăti.
Legate de
Înot
Urmăriți cele mai importante momente de la Red Bull Neptune Steps
Nutriție de zi cu zi - construirea unei baze solide
O alimentație bună nu vă va garanta un PB sau un câștig, dar obiceiurile alimentare slabe vă pot împiedica să vă atingeți potențialul maxim.
În general, ar trebui să luați cantități adecvate de carbohidrați pentru a vă alimenta sesiunile de antrenament - principala sursă de energie a mușchilor.
S-a constatat că carbohidrații diminuează răspunsul la stres al corpului prin scăderea nivelului de cortizol, care este crescut în timpul exercițiului - și, dacă este crescut cronic, poate duce la inflamații în corp, făcându-vă mai susceptibil la răniri și boli.
La fiecare masă, urmăriți să luați în jur de 6-7g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, dacă vă antrenați zilnic timp de una până la două ore la o intensitate ușor de moderată.
Dacă te antrenezi mai puțin, urmărește să consumi 5g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Și, dacă te antrenezi mai mult (până la 3-4 ore pe zi), urmărește să iei 7-8g pe kilogram de greutate corporală.
Pentru cineva care cântărește 60 kg, acest lucru ar echivala cu aproximativ 300g de carbohidrați într-o zi ușoară de antrenament, 360-420g pe zi dacă vă antrenați timp de una până la două ore și 420-480g în zilele mai grele.