Recuperarea corpului după naștere ParentMap
De Tera Schreiber
Publicat la: 01 mai 2007
Nu este de mirare că sarcina și nașterea afectează corpul. După ce corpul însărcinat crește un om mic, nașterea necesită prezentarea eroică a ființei pe deplin formate pentru lume. Înțelegerea efectelor fiziologice ale sarcinii și nașterii poate ajuta femeile să-și aprecieze noul corp matern și să-și recapete starea de sănătate.
O zonă cheie afectată de naștere este abdomenul. „Mușchiul lung și plat care se extinde pe verticală pe lungimea abdomenului tău se prelungește cu 120% până la sfârșitul sarcinii”, spune medicul de kinetoterapie April Bolding. "Acest fapt face ca mușchii abdominali să fie mai puțin eficienți în protejarea spatelui și menținerea unei posturi bune. Pentru femeile care suferă de diastază rectii (lărgirea țesutului conjunctiv între mușchii frontali ai abdomenului) ca urmare a sarcinii, această problemă este agravată."
Cheia recuperării abdominale este întărirea stratului interior al mușchiului abdominal. Un kinetoterapeut vă poate ghida prin exerciții specifice pentru a vindeca diastaza rectală și pentru a îmbunătăți în siguranță forța nucleului. Bolding recomandă femeilor postpartum să evite antrenamentele abdominale intense, cum ar fi ședințele de grup Pilates, deoarece se pot răni cu ușurință prin musculare prin exerciții.
Însă, începând cu câteva lecții private de Pilates de la un instructor calificat, puteți îmbunătăți în siguranță puterea de bază. Dorothee VandeWalle de la Metropolitan Pilates din Seattle's University Village explică: „Exercițiul Pilates trebuie personalizat pentru fiecare persoană. Cu sesiuni private, clienții primesc sprijin pentru a-și îmbunătăți abilitățile, puterea și flexibilitatea”. Yoga poate fi un alt mod de a îmbunătăți ușor și eficient puterea nucleului ca parte a unei rutine de exerciții postpartum.
Împreună cu mușchii abdominali, sarcina are o influență și pe podeaua pelviană, care suportă presiunea fătului în creștere. „În timp ce sarcina și uneori traumele asociate cu nașterea pot duce la leziuni ale podelei pelvine, secțiunile cezariene nu vor garanta evitarea deteriorării planseului pelvian”, explică Peg Maas, un terapeut fizic la Centrul Medical Suedez și membru al facultății clinice de la Universitatea din Washington și Universitatea din Puget Sound. „Toate femeile sunt vulnerabile la deteriorarea planseului pelvian, chiar și cele care nu au fost niciodată însărcinate”.