Jillian Michaels No More Trouble Zones SparkPeople

ALLISONAZ SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (18.509)
Postări: 509
05.08.12 8:34 P

Cum aș urmări acest lucru dacă nu este antrenament de circuit? Îmi doresc foarte mult să adaug asta la antrenamentele mele, deoarece fac mult antrenament cardio și nu mă antrenez suficient.

NESTOF3 Postări: 108
05.08.12 6:45 P

Am folosit acest DVD în trecut în mod constant și am câștigat rapid masa musculară și definiție.

Încep întotdeauna cu greutăți de 4 kilograme și cresc de acolo. Pentru buclele de concentrare, totuși, folosesc 10 kilograme. Nu fac plămânii laterali și adaug un pic de lucru gluteus medius la sfârșit, deoarece consider că ajută.

M-am oprit și am pornit din nou și, din nou, văd rezultatele foarte repede. De asemenea, nu durează mult înainte de a putea crește greutatea. În primele două zile, o fac, nu o pot finaliza. Devine din ce în ce mai ușor și nu vă fie teamă să creșteți greutatea.

Mi se pare plăcută și o găsesc destul de motivațională. Am ridicat greutăți libere pe cont propriu și, deși funcționează, nu este la fel de plăcut.

De multe ori fac cardio între zile sau îl schimb cu alte DVD-uri sau cursuri de sculptură corporală. Găsesc acest lucru mult mai bine decât Shred de 30 de zile, deoarece simt că există o concentrare mai intensă asupra mușchilor.

AD2388 Postări: 11
04.08.12 4:30 P

Super, care mă ajută foarte mult, mulțumesc!

SERGEANTMAJOR Postări: 6.640
04.08.12 3:47 P

În primul rând, tonifierea este doar un cuvânt de marketing care nu are un sens real. Clienții mei fac în mod normal antrenamente de antrenament de forță de treizeci de minute de exerciții de mișcare corporală completă și compusă în zile alternative. Pledez pentru greutăți libere peste mașini pentru exerciții, pentru a obține cel mai mare beneficiu. Puteți să vă antrenați forța într-unul din cele două formate, seturi standard și repetări sau în circuite. Cu un antrenament de antrenament al circuitului de forță, faceți 4 până la 6 exerciții de forță la rând fără pauză, apoi faceți o recuperare măsurată și repetați circuitul de încă 3 până la 5 ori. Avantajul de a face circuite este că au un beneficiu cardio încorporat pe care standardul îl setează și formatează reps.

Selectați 4 până la 6 dintre următoarele exerciții, genuflexiuni, lunges, ascensoare moarte, presă în picioare, presă pe bancă, vâslit îndoit, un exercițiu de tragere în sus sau de tragere în jos sau vâslit în picioare cu un aparat de cablu. nu poate face mai mult de 8 repetări. Adăugați o formă de cardio pe intervale în zilele de antrenament fără forță.

Dacă doriți să vă antrenați acasă, recomandarea mea este să investiți într-un set de benzi de rezistență. Vă recomandăm seturi de trei benzi cu mânere, cum ar fi setul Gold's Gym vândut la Walmart pentru 15,00 USD. Setul vine cu instrucțiuni și un atașament de punct de ancorare care vă permite să faceți virtual orice exercițiu de greutate gratuit.

Mulți sunteți interesați de echipa Spark F.I.T. Women in Training ca resursă de sprijin și informații.

Editat de: SERGEANTMAJOR la: 04.08.2012 (18:06)

AD2388 Postări: 11
04.08.12 3:24 P

Ce fel de antrenamente ați recomanda pentru tonifiere? Am un membru Golds la sală, dar mă gândeam să anulez și să fac doar DVD-uri acasă, dar mai întâi vreau opiniile oamenilor

SERGEANTMAJOR Postări: 6.640
04.08.12 3:14 P

Să nu fiu prea curmudegeon, dar nu-mi place niciun antrenament sau chiar și ea ca antrenor fals. Cu asta voi adăuga, nu-mi plac antrenamentele hibride care combină cardio alternativ și segmentul al treilea. După ce am spus toate acestea, răspunsul meu este că, dacă ați fost sedentar, da, antrenamentele vă vor testa și vor fi antrenamente pentru dvs. Resluturile individuale vor varia, pe Spark sunt mulți care jură după antrenamentele ei și alții care îi jură.

În calitate de antrenor, nu pledez pentru utilizarea DVD-urilor, deoarece veți fi mereu în ritm până când veți memora antrenamentul.

Cred că recomandarea este să faceți antrenamentele în fiecare zi, nu în zile alternative. Notă finală, nu poți să reduci nimic și nici nu poți fi „smuls” în treizeci de zile.

AD2388 Postări: 11
04.08.12 12:35 P

Vreau să ridic acest DVD și să-l încerc, dar tocmai am început să rup în 30. Mă întreb dacă aș vedea rezultate doar făcând asta 2-3 zile pe săptămână.

SERGEANTMAJOR Postări: 6.640
02.08.12 12:31 P

Mă îndoiesc că exercițiile sunt prea dificile, probabil că este mai mult o funcție a vitezei cu care DVD-ul este ritmat. Rețineți că acest DVD sau orice alt DVD nu este filmat de la început până la sfârșit fără o pauză. Acestea sunt împușcate în segmente cu multe reluări, apoi cele mai bune segmente sunt combinate într-o singură bucată. Acest lucru dă impresia greșită că este un film realizat dintr-un antrenament propriu-zis. Ritmul este setat în mod artificial pentru a vă determina să credeți că face o muncă minunată și, dacă veți persista, veți vedea că se întâmplă magia.

CD12752517 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (827)
Mesaje: 16
02.08.12 11:46 A

Acest DVD îmi lovește fundul: D Este atât de dificil. Am durat doar 20 de minute: D cu propriile modificări, deoarece unele dintre exerciții sunt prea dificile pentru mine;)

SERGEANTMAJOR Postări: 6.640
9.04.12 11:34 A

De fapt, antrenamentul de circuit clasic adevărat este exclusiv o serie de exerciții numai de forță. Patru până la șase exerciții de forță se fac fără o pauză, apoi se face o scurtă recuperare înainte de repetarea circuitului. Ceea ce acum se numește antrenament de circuit, combinarea exercițiilor de forță intercalate cu cardio a fost numită inițial antrenament de combinație.

Antrenamentul adecvat al forței este anaerob și nu are nicio relație cu creșterea și menținerea ritmului cardiac ridicat. Deoarece efectul de antrenament apare în timpul recuperării și nu în timpul fazei de lucru a unui program de exerciții, o luptă de exerciții susținute produce un efect de antrenament numai după încheierea programului. Utilizarea unor greutăți foarte ușoare pentru un număr mare de repetări nu se califică ca antrenament de forță, deoarece îi lipsește elementul anaerob. Orice oboseală și durere musculară se datorează duratei susținute a exercițiului, nu o funcție de provocare a mușchilor anaerob.

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (16,192)
Postări: 9.719
9.04.12 9:46 A

Dacă utilizați un monitor de ritm cardiac în timp ce faceți antrenament de forță, vă supraestimați arderea caloriilor. Puterea NU este cardio și toate rapoartele de pe acest DVD înseamnă că NU este cardio! În timp ce ridicarea greutăților crește într-adevăr ritmul cardiac, relația dintre ritmul cardiac și utilizarea combustibilului corpului dvs. nu este aceeași cu cea a cardio.

Nu are rost să porți un HRM în timp ce ridici greutăți. relația nu este aceeași și nu-ți lucrezi corpul în același mod. Forța vă poate crește ritmul cardiac (credeți-mă, fac greutăți foarte provocatoare), dar nu este cardio. și purtarea unui monitor de ritm cardiac și înregistrarea acestuia ca cardio vă va supraestima arderea caloriilor, la mare.

În timp ce JM numește acest circuit de antrenament, toate rapoartele pe care le-am văzut afirmă că acest lucru NU este adevărat antrenament în circuit. Deci, nu înregistrați acest lucru ca cardio!

BOHEMIAN3 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (90)
Postări: 28
9.04.12 6:07 A

Ai văzut vreo diferență? cât timp crezi că ar trebui să mă țin de ea?

---