Recuperarea coronavirusului Exerciții de respirație Johns Hopkins Medicină
Coronavirusul care provoacă COVID-19 atacă plămânii și sistemul respirator, uneori rezultând leziuni semnificative. COVID-19 duce adesea la pneumonie și chiar la sindromul de detresă respiratorie acută (ARDS), o leziune pulmonară severă. Recuperarea funcției pulmonare este posibilă, dar poate necesita terapie și exerciții timp de câteva luni după tratarea infecției.
„Lucrul spre recuperare începe simplu: cu accent pe respirație”, spune terapeutul fizician Johns Hopkins Peiting Lien. Ea oferă o serie de exerciții de respirație pentru a ajuta la recuperare pentru cei care au avut COVID-19 sau o altă boală gravă.
Beneficiile exercițiilor de respirație
Respirația profundă poate ajuta la restabilirea funcției diafragmei și la creșterea capacității pulmonare. Scopul este de a construi capacitatea de a respira profund în timpul oricărei activități, nu doar în timp ce te odihnești ”, notează Lien.
Exercițiile de respirație profundă pot diminua, de asemenea, sentimentele de anxietate și stres, care sunt frecvente pentru cineva care a prezentat simptome severe sau a fost internat într-un spital. Calitatea somnului se poate îmbunătăți și cu aceste exerciții de respirație.
Oricine poate beneficia de tehnici de respirație profundă, dar joacă un rol deosebit de important în procesul de recuperare COVID-19. Exercițiile pot fi începute acasă în timpul autoizolării și ușor de încorporat în rutina zilnică.
Precauții
Nu începeți exercițiile și contactați-vă medicul dacă:
- Ai febră
- Aveți dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație în timp ce vă odihniți
- Aveți dureri sau palpitații în piept („fluturarea” inimii în piept)
- Aveți umflături noi în picioare
OPRIȚI imediat exercițiul dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome:
- Ameţeală
- Respirație mai mare decât în mod normal
- Dureri în piept
- Piele răcoroasă, strălucitoare
- Oboseală excesivă
- Bătăi neregulate ale inimii
- Orice simptom pe care îl considerați de urgență
Sunați imediat la 911 dacă aceste simptome nu se opresc cu odihna sau dacă aveți vreo modificare a stării mentale din capacitatea dvs. normală.
Respirația diafragmatică (respirația burta)
Respirația profundă restabilește funcția pulmonară prin utilizarea diafragmei. Respirația prin nas întărește diafragma și încurajează sistemul nervos să se relaxeze și să se refacă.
Când vă recuperați de o boală respiratorie precum COVID-19, este important să nu vă grăbiți să vă recuperați. Acest exercițiu de respirație profundă este împărțit în etape pentru a lua în considerare capacitatea individuală. Începeți cu faza 1 și creșteți repetările sau treceți la faza următoare doar când puteți finaliza exercițiul fără a vă simți prea respirați.