Recomandări privind piramida alimentară USDA pentru o dietă echilibrată Alimentație sănătoasă

Piramida alimentară USDA oferă câteva orientări solide pe care americanii trebuie să le urmeze, astfel încât să poată face cele mai bune alegeri alimentare pentru sănătatea lor. Aceste linii directoare prezintă ceea ce este considerat de obicei o „dietă sănătoasă” și stresul consumând o varietate de alimente din toate grupurile de alimente pentru a obține vitaminele, mineralele și energia necesare din alimente.

Ce este o dietă echilibrată?

USDA descrie o dietă sănătoasă și echilibrată ca fiind una care:

Include o mare varietate de fructe, legume și cereale integrale
Subliniază laptele și produsele lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi
Deriva proteine din pește, păsări de curte, carne slabă, ouă, fasole și nuci
Nu conține cantități mari de grăsimi saturate, colesterol, zahăr adăugat sau sare

Liniile directoare USDA sunt în vigoare pentru a permite oamenilor să facă alegeri inteligente din fiecare grup de alimente, astfel încât să obțină cea mai mare nutriție din caloriile pe care le consumă. Este menit să ajute oamenii să rămână în interiorul nevoilor lor calorice zilnice, făcându-i totuși să se simtă plini, precum și să recunoască un echilibru între alimentație și activitate fizică.

Utilizați jurnalul alimentar online oferit de Fitday pentru a vă asigura că consumați o dietă bine echilibrată și pentru a urmări consumul zilnic de alimente.

Recomandări alimentare USDA

Pe piramida alimentară prezentată de USDA, alimentele sunt separate în următoarele grupuri:

Acestea sunt orice alimente obținute din grâu, făină de porumb, orez, ovăz, orz sau orice alte cereale. Acestea sunt apoi împărțite în cereale integrale și boabe rafinate. Jumătate din toate cerealele consumate zilnic ar trebui să fie cereale integrale, iar un individ are nevoie de cereale cu variație în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate, dar va cădea undeva în intervalul zilnic de 5 până la 8 uncii.