Yoga fierbinte beneficiază de fapte susținute de știință și sfaturi de siguranță
Yoga fierbinte a devenit un exercițiu popular în ultimii ani. Oferă multe dintre aceleași beneficii ca yoga tradițională, cum ar fi reducerea stresului, forța îmbunătățită și flexibilitatea.
Dar, odată cu căldura, yoga fierbinte are capacitatea de a oferi inimii, plămânilor și mușchilor un antrenament și mai intens și mai intens.
Ești interesat să afli mai multe despre modalitățile prin care poți beneficia de yoga fierbinte? Acest articol va arunca o privire mai atentă asupra a ceea ce poate face acest antrenament care determină transpirația și cum puteți începe.
Este posibil să auziți termenii „yoga fierbinte” și „Bikram yoga” folosiți interschimbabil, dar nu sunt exact același lucru.
Bikram yoga, dezvoltat de un yoghin numit Bikram Choudhury, se face într-o cameră încălzită la 105 ° F (41 ° C) cu 40% umiditate. Se compune din 26 de ipostaze și două exerciții de respirație care se fac în aceeași ordine în fiecare clasă. Sesiunile de yoga Bikram durează de obicei 90 de minute.
Yoga fierbinte, pe de altă parte, înseamnă doar că camera este încălzită peste temperatura camerei normale. Căldura poate fi setată la orice dorește instructorul de yoga, deși este de obicei între 27 și 38 ° C (80 și 100 ° F).
Sesiunile de yoga fierbinți pot include orice varietate de ipostaze, iar timpul fiecărei clase va varia de la studio la studio. Și spre deosebire de Bikram yoga, care este o practică mai liniștită și serioasă, yoga fierbinte include adesea muzică și mai multă interacțiune între oamenii din clasă.
Bikram yoga a pierdut adepți în ultimii ani din cauza acuzațiilor de atac împotriva fondatorului său. Unele studiouri pot folosi termenul „yoga fierbinte” mai degrabă decât „Bikram yoga” pentru a descrie clasele lor aprinse. Deci, este o idee bună să citiți cu atenție descrierile clasei înainte de a vă înscrie.
Indiferent de temperatura camerei, atât yoga fierbinte, cât și Bikram yoga își propun să asigure relaxarea minții și să îmbunătățească starea fizică.
Un mediu încălzit poate face practica yoga mai dificilă, dar unele dintre beneficii ar putea merita, mai ales dacă doriți să faceți progrese în unul dintre domeniile prezentate mai jos.
Dacă se face corect și în siguranță, yoga fierbinte poate oferi următoarele beneficii:
Este posibil să știți deja că întinderea după încălzirea mușchilor este mai sigură decât întinderea mușchilor reci.
Deci, rezultă că un mediu ca un studio de yoga fierbinte poate face ca pozițiile de yoga să fie mai ușoare și mai eficiente. Căldura vă permite să vă întindeți puțin mai departe și să obțineți o gamă mai mare de mișcare.
Un studiu din 2013 despre Bikram yoga a constatat că, după 8 săptămâni, participanții la yoga au avut o flexibilitate mai mare la nivelul spatelui, umerilor și ischișorilor decât grupul de control.
O persoană de 160 de kilograme poate arde în jur de 183 de calorii pe oră cu yoga tradițională. Creșterea căldurii vă poate ajuta să ardeți și mai multe calorii.
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Colorado, arderea caloriilor poate ajunge până la 460 pentru bărbați și 330 pentru femei în timpul unei sesiuni de yoga Bikram de 90 de minute.
Yoga fierbinte, chiar dacă nu este la fel de intensă ca o sesiune Bikram, va arde mai multe calorii decât un antrenament tradițional de yoga.
Susținerea greutății în timpul unei poziții de yoga poate ajuta la creșterea densității osoase. Acest lucru este deosebit de important pentru adulții în vârstă și femeile aflate în premenopauză, deoarece densitatea osoasă scade odată cu îmbătrânirea.
Un studiu din 2014 al femeilor care au participat la Bikram yoga pe o perioadă de 5 ani a constatat că femeile premenopauzale au crescut densitatea osoasă la nivelul gâtului, șoldurilor și spatelui inferior.