Recenzii Turbo Fire - Acest antrenament va funcționa pentru dvs.
Antrenament Turbo Fire este popularul program de cardio Beachbody creat de Chalene Johnson, o renumită autoritate americană de fitness și coregraf.
Aceste zile a încălzit lumea fitnessului cu noul ei antrenament PiYO, oferit prin Beachbody. Cu PiYO nu există exerciții de sărituri și se concentrează mai mult pe sculptura musculară (aflați mai multe aici).
Înainte de aceste programe de exerciții, Charlene a ieșit cu popularul DVD Turbo Jam setat în 2005.
Versiunea actualizată a Turbo Jam este TurboFire. Este un regim de fitness mai agresiv, care face parte, de asemenea, din familia de antrenamente Beachbody (cunoscută pentru seria Insanity și P90x).
Toate acestea fac parte dintr-o categorie pe care Beachbody o numește: Programe de fitness cu rezultate extreme; conceput pentru a te potrivi și a rupe în cel mai mic timp.
Această ultimă versiune de antrenament Turbo a primit recenzii deosebite atât de la formatori profesioniști, cât și de la oameni obișnuiți, ceea ce nu este o surpriză, având în vedere succesul și popularitatea programelor anterioare ale Chalene.
Ajungând la Nitty Gritty!
Ceea ce voi face este să parcurg și să descompun toate diferitele părți ale acestui program, astfel încât să nu știți doar exact cu ce vine, ci și ce vă poate plăcea sau nu.
Un punct crucial pe care vreau cu adevărat să-l trag în casă în creierul tău este acesta:
Este important să te conectezi la un plan de exerciții care funcționează cu personalitatea ta.
Trebuie să existe un recurs corect, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți cu programul decât nu. Ai nevoie doar de unul în care să rămâi pe drum.
Pentru a face acest lucru săptămână după săptămână și de a lucra constant timp de 90 de zile. După aceea, există o șansă mai bună ca fitnessul să devină un obicei obișnuit și o parte integrantă a vieții tale.
Acesta este într-adevăr programul de exerciții care va funcționa pentru dvs. - sau pentru oricine - pe termen lung.
Așadar, nu vă întrebați dacă acest program funcționează sau nu - pentru că funcționează, la fel ca mulți alții.
Dar acesta va funcționa pentru dvs. numai dacă este potrivirea potrivită pentru dvs. și personalitatea dvs. Păstrați acest punct în mintea dvs. în timp ce examinați acest produs.
Ce să ne așteptăm de la Turbo Fire?
Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp - sau deloc - așteptați-vă să răsuflați puțin și să vă simțiți ușor datorită vitezei antrenamentelor. Se numește TURBO dintr-un motiv!
Deși au un ritm foarte rapid și implică tranziții rapide, luați inima știind că mișcările reale nu sunt chiar atât de complicate. În plus, cred că este minunat că include moduri modificate de a face antrenamentul dacă sunteți începător sau pur și simplu nu sunteți la nivel pentru a face antrenamentele la viteză maximă.
Ce se întâmplă dacă nu pot face exerciții cu impact ridicat?
Chalene este un cookie inteligent care trebuie inclus un modificator pentru fiecare exercițiu astfel încât să o puteți face totuși cu intensitate, dar la o impact mic. Acest lucru îl face un antrenament ideal pentru oricine cu afecțiuni de sănătate care îi împiedică să-și mărească ritmul cardiac peste un anumit punct (sarcină sau afecțiune cardiacă) sau chiar pentru cei dintre voi care sunteți nou în exerciții fizice și pur și simplu nu pot face față unui antrenament atât de rapid. inca.
Dacă nu sunteți dansator sau foarte coordonat - nu vă faceți griji!
Chalene folosește mișcări destul de ușor de înțeles.
Cel mai probabil, ați făcut deja unele dintre ele la o clasă de fitness înainte - numai acestea vor avea propria ei întorsătură.
Luați puțin timp, la început, pentru a vă permite să învățați și să obțineți pașii înainte de a intra în partea principală a antrenamentelor.
În acest fel ar trebui să aveți un timp mai ușor de atins lucrurile.
Deoarece există multe mișcări distractive, asemănătoare dansului, folosite în acest program, ele vă vor ajuta și la asta îmbunătățiți flexibilitatea generală, coordonarea și echilibrul împreună cu rezistența.
Puteți amesteca diferitele categorii pentru a vă varia antrenamentul și a maximiza efectul.
Cum veți beneficia de TurboFire în general
Acesta este un program centrat pe utilizarea strategică a HIIT, sau instruire pe intervale de înaltă intensitate, care funcționează pentru a vă oferi arderea calorică maximă în cel mai scurt timp.
Lui Chalene îi place să folosească antrenamentul HIIT, deoarece este dovedit că arde de până la 9 ori mai multe grăsimi decât metodele obișnuite de cardio.
Acest lucru se datorează efectului afterburn al HIIT - ceea ce înseamnă că arderea continuă a caloriilor are loc după terminarea antrenamentului.
Nenumărate studii au dovedit că HIIT este extrem de eficient pentru a vă aprinde metabolismul într-un mod pe care cardio-ul obișnuit nu îl poate face. Acesta este motivul pentru care Chalene îl folosește combinat cu mișcări distractive.
Programul de 90 de zile - Realizat în 3 segmente
Fiecare segment are aproximativ o lună și va crește în intensitate. Este perfect logic că sunteți ușor într-un nou program de antrenament, mai ales dacă ați fost practic un neexercitat până în acest moment.
Deci, cu prima fază, antrenamentele sunt mai ușoare - deși s-ar putea să nu se simtă deloc așa dacă sunteți complet deconformat!
Odată ce ați progresat în a doua fază, ea vă va face să vă concentrați asupra mai multor antrenamente de tip antrenament de forță.
Acest lucru vă va pregăti și pentru segmentul final.
Ultima fază vă împinge prin câteva antrenamente cardio HIIT foarte intense cu antrenament de forță pentru a rotunji și a termina programul.
Categorii utilizate în cele 3 segmente
Nu pentru a complica lucrurile sau pentru a vă deruta, dar antrenamentele Turbo Fire sunt, de asemenea, categorii grupate:
- HIIT scăzut
- Foc HIIT
- HIIT extrem
- Întinde
- Abs
Antrenamente de foc durează de la 30 la 55 de minute în lungime și includ mișcări precum lovituri de stil kickboxing cu un pic de groove de dans amestecat. Există, de asemenea, o clasă specială la început, când începi să înveți coregrafia și termenii pe care i-a folosit în toată seria Turbo Fire.
Vă recomand cu nerăbdare să începeți cu acesta dacă sunteți nou în Turbo Fire sau Kickboxing în general. Voi aborda acest aspect puțin mai jos în acest articol.
Ai încredere în mine când îți spun că este mult mai bine să înveți mișcările din timp, în loc să încerci să le dai seama pe măsură ce mergi mai departe.
În caz contrar, veți ajunge ca mine - pierdeți prea mult din antrenamentul propriu-zis în anumite secțiuni cruciale ale antrenamentului!
Acest lucru se poate întâmpla cu ușurință, deoarece Chalene folosește schimbări rapide în timpul antrenamentelor și, dacă vă pierdeți, va fi greu să vă recuperați.