Recenzie dietă bogată în fibre Nu cumpărați înainte de a citi acest lucru!
Evaluarea expertului: De Richard (Senior Reviewer) 28 noiembrie 2020 Divulgarea publicității
Ce este?
A Dieta bogată în fibre este un mod de a mânca care pune accentul pe alimentele bogate în fibre insolubile și solubile. Nu există un sistem sau o modalitate specifică de a utiliza corect această dietă, dar se știe că ajută la suprimarea poftei de mâncare și la reglarea digestiei.
Există multe tipuri de alimente bogate în fibre, iar alegerea celor selectate depinde de preferință. Nu sunt oferite linii directoare oficiale care să ajute cineva să fie selectiv cu privire la modul de utilizare corectă a acestei diete. Experții noștri au analizat mai multe diete și au descoperit că dieta 18Shake este cea mai eficientă. Este alcătuit dintr-o pastilă dietetică pentru arderea grăsimilor și un înlocuitor de masă care suprimă pofta de mâncare ore întregi. Mulți au beneficiat de această dietă, iar utilizatorii au lăsat recenzii și mărturii pozitive. Aflați mai multe despre dieta 18Shake urmând linkul citat aici.
Cunoașteți cele mai bune diete din 2020?
Ingrediente dietetice bogate în fibre și efecte secundare
Multe tipuri de alimente sunt bogate în fibre, inclusiv lucruri precum:
- Fructe: Zmeura are cele mai mari cantități de fibre, mango, curmale, mere, căpșuni, banane și multe altele.
- Legume: anghinare care conține cele mai multe cantități de fibre, cartofi, legume de culoare închisă, morcovi broccoli, coli, spanac și multe altele.
- Cereale, leguminoase și pâine: pâine din cereale integrale, bulgur, grâu, orz, orez sălbatic, pâine de nucă, soia, linte, mazăre, mai multe tipuri de fasole.
Clinica Mayo recomandă următoarele cantități de fibre:
- Bărbați: 30 până la 38 de grame de fibre pe zi.
- Femei: 21-25 grame pe zi.
Când mâncați alimente fibroase, este foarte recomandat să faceți acest lucru cu suficientă apă, deoarece acest lucru poate ajuta la împingerea scaunelor mai repede și mai ușor. Când mâncați cantități mari de fibre, acest lucru ușurează mișcările intestinului. Există, de asemenea, 2 tipuri diferite de fibre:
- Fibre solubile: utilizate de bacteriile colonului ca o modalitate de a furniza hrană. Bacteriile sănătoase au voie să prospere și să ofere beneficii organismului. Acest lucru se găsește în cantități mari în alimentele pe bază de plante.
Alte alimente bogate în fibre solubile includ multe fructe, mai multe fasole, leguminoase, majoritatea legumelor rădăcinoase, coji de psyllium, ovăz, secară și orz.
- Fibre insolubile: ajută la reținerea apei și creează scaune care sunt mai mari și mai voluminoase. Poate ajuta la prevenirea problemelor de colon.
Se găsește în alimente precum cereale integrale, cartofi, banane, mere, nuci, semințe, mai multe legume verzi, kiwi, roșii și altele.
Când utilizați un Dieta bogată în fibre poate duce la o creștere a mișcărilor intestinale, gaze, probleme digestive, deshidratare și crampe.
De asemenea, se menționează adesea că fibrele sunt cele mai bune pentru suprimarea poftei de mâncare, dar acest lucru nu este adevărat. Cel mai bun mod de a suprima pofta de mâncare este prin intermediul proteinelor. Faceți clic pe linkul de aici pentru lista dietelor de slăbire clasate în top.
TIP EDITOR: Combinați această dietă cu un substitut de masă dovedit, cum ar fi 18 Shake pentru rezultate mai bune.
Calitate ridicată a ingredientelor în dietă cu fibre
Nu există linii directoare specifice cu privire la mărimile porțiunilor sau la ce cantitate calorică, dar există multe alimente naturale naturale, bogate în fibre. Consumul acestor alimente este sănătos, deoarece acestea sunt adesea mai mici în calorii dacă sunt servite proaspete, fără aditivi suplimentari.