Acest antrenament pentru picioare distruge fiecare mușchi din partea inferioară a corpului
Nivelează ziua de picior cu circuitul istovitor de 45 de minute al lui PT Alex Crockford
Nimănui nu-i place ziua piciorului, este un fapt. Dar, uneori, trebuie să te lupți cu fiara direct și să mergi cu octanii mari pe mușchii tăi în acest proces.
Alex Crockford, PT și creator al planurilor de transformare a corpului #CrockFit, a creat o provocare istovitoare pentru picioare, care te va împinge la limitele tale - fără a fi nevoie de exerciții intimidante sau complicate.
„Acest grup de exerciții va atinge fiecare mușchi din corpul inferior - începând cu exerciții compuse, care sunt excelente pentru a câștiga forță și pierderea de grăsime și pentru a lucra în izolare și repetări mai mari pentru a crește acumularea de acid lactic esențială pentru construirea mușchiului”. el explica.
Respiră prin durere. În curând va fi ziua pieptului.
Seturi: 3
Rep.: 10
Odihnă: 60
Stai cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor, strângând un kettlebell în fiecare mână în fața pieptului, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Îndoiți-vă genunchii și coborâți-vă într-o ghemuit, păstrând clopotele în aceeași poziție și asigurându-vă că nu vă rotunjiți negrul, încordându-vă glutele pe tot parcursul. Conduceți înapoi și repetați.
Dacă este prea ușor, ridicați nivelul și apucați două gantere.