Recenzie de carte Racing Weight de Matt Fitzgerald

Aventuri cu bicicleta

Racing Weight de Matt Fitzgerald este o lectură esențială pentru bicicliștii care doresc să reducă grăsimea și să crească mușchii slabi fără a compromite puterea.

Cea mai vândută carte Racing Weight intră într-o mulțime de detalii pentru a risipi multe mituri legate de modul de dietă și antrenament eficient pentru sporturile de anduranță. Dacă sunteți genul de persoană care trebuie să înțeleagă rațiunea pentru o nouă abordare a alimentației și antrenamentului, vă recomandăm să cumpărați cartea Racing Weight.

Dacă sunteți doar în căutarea unor sfaturi rapide pentru a vă apropia de greutatea de curse, iată o prezentare generală a planului în 5 pași al lui Matt Fitzgerald pentru sportivii de anduranță:

Pasul 1: Îmbunătățiți calitatea dietei

Cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți compoziția corpului este să vă amintiți această mantră; se concentreze pe nutrienți maxim pentru calorii minime de exemplu. o mână de nuci și stafide, pahar de lapte, covrig de grâu integral și puțină ton este o mulțime de bunătate pentru puține calorii și o gustare bună la prânz sau masă după antrenament.

Ar trebui să-ți propui mâncați o dietă variată și echilibrată cu multă culoare pe farfurie și fără alimente rafinate sau procesate. Mănâncă cereale integrale, mai degrabă decât paste/orez/pâine albe procesate

Pasul 2: Echilibrați-vă sursele de energie

Deși mesajul de echitatie din Weight Racing este că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la proporțiile individuale de grăsimi, proteine și carbohidrați din dieta dvs., merită să vă urmăriți dieta timp de câteva zile. Aplicația Training Peaks este o modalitate excelentă de a vă urmări cu ușurință mesele fără a fi nevoie să ieșiți din cântar, trebuie doar să introduceți o masă tipică în funcția de căutare și veți putea să vă construiți o imagine generală a echilibrului alimentar.

Obiectivul pentru 20-40% grăsimi, 40-80% carbohidrați și 10-25% proteine este recomandarea largă și reflectă convingerea lui Matt Fitzgerald că calitatea dietei este mult mai importantă decât echilibrul macronutrienților.

Pasul 3: Cronometrează-ți nutriția

Miezul Racing Weight are sfaturi valoroase cu privire la tehnicile de sincronizare a nutrienților care vă vor învăța corpul să stocheze calorii în mușchi, mai degrabă decât să vă rotunjească mânerele de dragoste:

Mănâncă des - 5 mese mai mici pe zi, mult mai bune decât cele trei mari, așa că luați gustări sănătoase la locul de muncă și planificați-vă nutriția așa cum ați (ar trebui) să vă planificați antrenamentul, adică cumpărați pentru mese planificate în valoare de o săptămână
Exercițiu înainte de micul dejun faceți o sesiune de 30-60 de minute de intensitate scăzută, apoi luați un mic dejun sănătos și mare, care vizează aproximativ 25% din caloriile zilnice
Mănâncă direct după antrenament - conținut scăzut de grăsimi, proteine bogate, carbohidrați de mare unt de arahide pe coajă de grâu integral maro + un smoothie de fructe pe care l-ați pregătit înainte de a ieși pe bicicletă (sau opriți-vă la o cafenea sănătoasă lângă casă când ați terminat)